Geheimen van de voorbereiding op een race

Send

Je hebt getraind voor je race. Je hebt de mijlen ingegeven. Je hebt koolhydraten geladen en van brandstof voorzien om de afstand te overbruggen. Er zijn slechts 48 uur die je scheiden van het startpistool. Het is tijd om terug te schoppen, toch?

Niet precies.

Hoewel het grootste deel van het harde werk achter je ligt, kunnen de beslissingen die je in de dagen voorafgaand aan je race neemt, bepalen hoe plezierig je ervaring zal zijn. Naarmate raceochtend nadert, wilt u de tijd op uw benen minimaliseren en zorgen voor belangrijke dingen zoals het vinden van een routebeschrijving naar het begin en bepalen wat u gaat dragen. Het opslaan van deze taken voor het laatste moment kan de pre-race-angst verhogen en mogelijk vertragen als het rubber op de weg komt.

Neem Joe Puleo, de baan- en langlaufcoach op Rutgers University-Camden, als expositie A. In de jaren tachtig, toen hij een hotshot-concurrent was, bevond Puleo zich in de Porta-John toen het pistool afging. Hij sprong eruit en slaagde erin om als tweede te eindigen, maar het was een moeilijke les. "Ik zou de race gewonnen hebben als ik mijn voorbereidingen iets serieuzer had genomen," zegt hij.

Nu heeft Puleo zijn atleten vóór elke race een checklist laten ontwikkelen. "We laten niets aan het toeval over", zegt hij. Jij ook niet. Laten we opsplitsen wat u zou moeten doen in de dagen voorafgaand aan de grote dag voor een ontspannen en plezierige race.

Ik wil altijd zien waar ik loop. Op die manier zijn er geen verrassingen, zoals een grote heuvel in de laatste mijl.
Kathy Martin, een 60-jarige hardloper die de records van een meester in races tot 50K vasthoudt.

Wat te doen Twee dagen voor de race

KIES JE KLEREN. Als je wacht tot de raceochtend om je outfit te selecteren, loop je het risico om tijd te verspillen aan het zoeken naar korte broeken die in de wasserij zitten of iets te vergeten - zoals je horloge. Daarom had Puelo geen idee dat het bijna racetijd was. Gebruik een checklist en leg je kleren van top tot teen in een hoek van je slaapkamer of hotelkamer.
CHECK HET WEER. Als koude temperaturen worden verwacht, overweeg dan het dragen van een shirt met lange mouwen bij de start om warm te blijven. Bij de meeste races kun je een tas aan het begin controleren die je bij de finish hebt opgehaald, of je kunt het shirt dicht bij de startlijn gooien. Wedstrijdofficieren doneren deze weggooi meestal aan een goed doel.
KRIJG SOMMIGE ZZZ's. Pre-race zenuwen en opwinding zorgen ervoor dat veel hardlopers de avond voor een race niet goed kunnen slapen, dus twee nachten zijn de ideale tijd om vroeg naar bed te gaan, het alarm af te zetten - als je kunt - en in te slapen. Een stevige nacht Rust twee nachten voor de race zal helpen ervoor te zorgen dat je klaar bent wanneer het starten van het pistool wordt afgevuurd.

Wat te doen op een dag vóór de race

De dag voor je race moet je, indien mogelijk, door de cursus rijden. Photo Credit: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

GAAN VROEG. De meeste kleine races laten hardlopers hun startnummers halen op de raceochtend. Maar vaak moet je je racepakket aanschaffen bij de gezondheids- en fitnessbeurs - waar je ook de dag ervoor kunt bladeren door de stands van de winkels. Kathy Martin, een 60-jarige Northport, New York, hardloper die master records bijhoudt in afstanden van 800 meter tot 50.000, gaat onmiddellijk naar de expo wanneer ze naar de stad gaat en een piste zoekt voor het ophalen van pakketten. Je maakt je geest gerust door eerst voor zaken te zorgen, zegt ze.
FINALISEER LOGISTIEK. Lees de race-instructies in je racepakket door om de starttijd te bevestigen, een routebeschrijving naar de startlijn en parkeerplaats te krijgen, vraag naar wegafsluitingen en bekijk alle andere details die je nodig hebt (waar bag-check is, waar je je familie kunt ontmoeten ), adviseert Katie McDonald Neitz, auteur van Runner's World Guide to Road Racing. Als je nog vragen hebt, ga dan naar de helpdesk of infobalie.
MINIMALISEER LOPEN. Voltooi het bedrijfsleven en geniet van de verkopers van de expo, maar vermijd deze groentje fout: uren op uw voeten staan de dag voor een race en aan de start aankomen met vermoeide, uitgeputte benen.
RIJD DOOR DE CURSUS. "Ik wil altijd zien waar ik loop", zegt Martin. "Op die manier zijn er geen verrassingen ... zoals een grote heuvel in de laatste mijl." Tijdens het verkennen van de route kun je ook de verzamelplaats en parkeeropties verkennen, waardoor je de volgende ochtend gemakkelijker kunt navigeren. Als wegafsluitingen het rijden op de route niet toelaten, bestudeer dan de koerskaart aandachtig. En kijk of de race busexcursies van de baan biedt - veel van de grotere evenementen doen dat.

Wat te doen de avond voor uw race

Stel de nacht voor je race twee alarmen in. Vertrouw ons op deze! Photo Credit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

FINALE PREP. Terug in huis of in je hotel, bekijk je race-items. "Ik pin het nummer op de singlet die ik ga dragen," zegt Martin. Zorg ervoor dat je hebt wat je wilt voor het ontbijt - eet dezelfde maaltijd die je hebt gegeten voordat je de training uitvoert - en noteer waar je de autosleutels opzet.
ONTSPAN. Probeer uit je midden te staan en laat in de middag tot rust te komen. "Ik probeer er gewoon een normale avond van te maken," zei Martin, die de avond voor de race vaak zakelijke telefoongesprekken voert en geniet van haar gebruikelijke pre-racediner met haar man. Het is nu niet het moment om nieuw voedsel te proberen; eet dezelfde maaltijd die je meestal doet voor lange runs. Je zou een boek kunnen lezen, een bordspel met de kinderen spelen, in een film kunnen zetten. "Ik raad alles aan dat stress zal elimineren", zegt Puleo. Alles, dat wil zeggen, behalve een paar kilometer hardlopen op nerveuze energie. "Ik heb een vriend die dat doet," zegt Martin. 'En ze vraagt zich af waarom haar racetijden nooit helemaal zijn zoals ze zou willen.'
STEL TWEE ALARMEN IN. En als u in een hotel bent, vraagt u om een vroege wake-up call, zodat u niet uitslaapt en zich afvraagt of het alarm afgaat of dat u het hoort.

Wat te doen op de ochtend van je race

Vergeet niet op te warmen met een korte stevige wandeling of joggen om je spieren wakker te maken. Photo Credit: portishead1 / E + / Getty Images

VROEG AANKOMEN. Voor grote races, moet je er een uur of meer zijn voor de wedstrijd; dat is meestal genoeg tijd om te parkeren, druk op de Porta-John (onthoud wat er met Joe Puleo is gebeurd!) en ga naar het begin.
OPWARMEN. Doe een stevige wandeling van 10 minuten of jog naar de start om de spieren wakker te maken, zegt Neitz. Tijd zo dat je 15 minuten voor het geweer aan de startlijn komt.
ROEP HET IN. De energie die je voelt in de momenten voorafgaand aan het pistool is opwindend. Neem een moment om het op prijs te stellen en feliciteer jezelf met het maken van het begin. Als je je nerveus voelt, haal dan een paar keer diep adem, zegt Neitz, en denk terug aan de training die je hebt gedaan. Je bent klaar. Je hebt het verdient. U kent de weg die voor u ligt. Ga nu de race van je leven hebben.