Zelfs als u een overtuigd bankaardappel bent, kan het krijgen van een beetje oefening tijdens de zwangerschap u helpen om een gezond gewicht te behouden en u voor te bereiden op de fysieke uitdagingen van de bevalling. Veel oefeningen, zoals zwemmen en wandelen, zijn veilig, zelfs voor fitness-beginners. Maar of je nu al een lange tijd fan bent van fitness of een nieuwe sporter, sommige oefeningen kunnen gevaarlijk zijn als je zwanger bent.
Identificatie
Alle zwangere vrouwen moeten skiën, contact sporten vermijden - zoals voetbal, voetbal en basketbal - duiken en activiteiten met een hoog risico op vallen of letsel, zoals gymnastiek, paardrijden of waterskiën, volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en gynaecologen. De meeste zwangere vrouwen moeten racketsporten vermijden, waaronder tennis, badminton en racquetball. Over het algemeen moeten zwangere vrouwen elke zware fysieke activiteit vermijden die ze niet gewoon zijn te doen.
Soorten
Er zijn een paar soorten oefeningen die als onveilig worden beschouwd voor aanstaande moeders, volgens KidsHealth.org, een bron voor online opvoeding en gezondheidsinformatie die wordt beheerd door de Nemours Foundation. Na je eerste trimester moet je elk type oefening vermijden waarbij je plat op je rug moet liggen, inclusief enkele yoga- en Pilates-houdingen. Vermijd oefeningen waarbij je moet stuiteren of springen, oefeningen waarbij plotselinge bewegingen worden gewijzigd en oefeningen worden gedaan of die in contact komen met sporten die een risico vormen voor een buikletsel. U kunt ook oefeningen overslaan die na uw tweede trimester in evenwicht moeten worden gebracht.
Betekenis
Sommige oefeningen zijn gevaarlijk voor zwangere vrouwen vanwege de fysieke veranderingen in de zwangerschap. Omdat de ligamenten die uw gewrichten ondersteunen loskomen om uw lichaam te laten baren, is het gemakkelijker voor u om gewond te raken door plotselinge of abrupte bewegingen. Naarmate uw buik groeit, verschuift uw zwaartepunt, waardoor het voor u moeilijker wordt om uw evenwicht te bewaren en uw risico op vallen en ongelukken te vergroten. Een verhoogde bloedstroom betekent dat je sneller moe wordt, waardoor intense oefeningen mogelijk problematisch zijn.
overwegingen
Sommige oefeningen zijn alleen slecht tijdens de zwangerschap als je nieuw bent in de sport. Als u bijvoorbeeld nooit een hardloper bent geweest, raadt uw verloskundige u waarschijnlijk aan om te blijven lopen terwijl u zwanger bent. Maar als u een vaste loper was voordat u zwanger raakte, kunt u het waarschijnlijk volhouden zolang u de toestemming van uw arts heeft, legt het Amerikaans Congres van verloskundigen en gynaecologen uit.
Waarschuwing
Welke oefeningen u ook doet, let op waarschuwingssignalen zoals vaginale bloedingen, ernstige krampen, kortademigheid, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, pijn op de borst, spierzwakte, zwelling of pijn bij uw kalveren, verminderde beweging van de foetus of vaginale lekkage. Als u deze symptomen ervaart tijdens de zwangerschap, raadt het American College of Gynecologists u aan om uw zorgverlener te bellen en onmiddellijk medische hulp te zoeken.
