Levendig wandelen, zoals elke vorm van lichaamsbeweging, zal ervoor zorgen dat je hart sneller klopt. Over het algemeen geldt dat hoe sneller u beweegt, hoe meer uw hartslag zal toenemen. Rennen zal bijvoorbeeld meestal een snellere hartslag veroorzaken dan lopen in een rustig tempo. Een sterker hart is slechts een van de vele voordelen die gepaard gaan met stevig wandelen en andere vormen van aerobe of cardiovasculaire training.
Target hartslag
Door uw hartslag te volgen, kunt u de intensiteit van uw training controleren en deze overeenkomstig aanpassen aan uw cardiovasculaire vermogen. U kunt uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd af te trekken van 220. Een 50-jarige zou 50 aftrekken van 220 voor een maximale hartslag van 170.
Om te bepalen of u traint binnen het bereik van uw doelhartslag, stopt u met lopen om uw pols of nek te controleren. Tel het aantal beats in 15 seconden en vermenigvuldig met vier om je hartslag in beats per minuut te berekenen. Matig intense oefeningen zoals stevig wandelen maken gebruik van ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, legt MayoClinic.com uit. Daarom zou de doelhartslag van een 50-jarige tijdens het lopen in een snel tempo tussen 85 en 119 slagen per minuut liggen.
overwegingen
Regelmatig stevige wandelingen maken die binnen uw doelhartslag vallen, kan uw algemene gezondheid en conditie verbeteren. Streef naar 30 tot 60 minuten stevig wandelen op de meeste dagen van de week om de maximale gezondheidsvoordelen te behalen. Als u tijdens het lopen met uw armen zwaait, kunt u uw doelhartslag bereiken.
Hart gezondheid
Het hart wint net als elke andere spierkracht door oefening. Een sterker hart kan moeiteloos meer bloed pompen met elke beat. De hartfrequentie in rust van mensen die regelmatig sporten, is meestal lager omdat het hart niet hoeft te worstelen om bloed te pompen. Mensen die regelmatig cardiovasculaire activiteiten ondernemen, zoals stevig wandelen, hebben 45 procent minder risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen dan mensen die geen actieve levensstijl, verklaart University of Maryland Medical Center.
Aanvullende voordelen
Levendig lopen kan helpen om 'slecht' of LDL-cholesterol te verlagen en 'goed' of HDL-niveau te verhogen. Lopen of joggen 12 mijl per week heeft aangetoond dat het goede cholesterol aanzienlijk verhoogt. U moet minimaal 20 mijl per week of ongeveer drie mijl per dag in loggen om een opmerkelijke deuk in LDL-niveaus te krijgen, legt University of Maryland Medical Center uit. Lopen kan ook de bloeddruk regelen en het risico op diabetes type 2 verlagen.
