Het gebruik van de krulbalk is een geweldige manier om variatie aan uw krachttrainingsprogramma toe te voegen. Beginners van maximaal ervaren sporters kunnen de krulstang gebruiken om de kracht te vergroten en de algehele spiertonus te verbeteren. Om oefeningen uit te voeren met behulp van de krulbalk, laadt u de balk met uw gewenste hoeveelheid gewicht vóór het sporten. Zorg ervoor dat u de juiste tiltechnieken in acht neemt, gebruik een spotter bij het heffen van zware spieren en laat de spiergroep 48 uur rusten na krachttraining.
Bicep Curls
De biceps curl-oefening versterkt de bicepsspier aan de voorkant van de arm. Om de biceps curl met de curlbar uit te voeren, ga je rechtop staan en pak je de lange halter met een grip onder de hand, met de handen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Krul de balk omhoog in de richting van de borst, houd de bovenste positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Plaats de handen verder uit elkaar op de krulstang om de korte kop van de biceps brachii-spier te isoleren. Plaats de handen dichter bij elkaar op de krulstang om de lange kop van de biceps brachii te isoleren.
Curl Bar Triceps-uitbreidingen
De tricepsoefening versterkt de triceps-spiergroep aan de achterkant van de arm. Om de beweging uit te voeren, gaat u op een bank zitten met uw romp rechtop of met uw rug ondersteund. Verleng de krulbalk boven het hoofd. Buig de ellebogen en laat de balk zakken naar de achterkant van het hoofd. Strek de armen uit en breng de balk terug naar de startpositie.
Barbell Front Raises
De verhoging van het barbellfront versterkt de anterior deltoidespier aan de voorkant van de schouder. Om de beweging uit te voeren, begin in een staande positie met de benen iets uit elkaar en de rug recht. Houd de krulstang aan de voorkant van de dijen vast met een bovenhandse greep. Breng de lange halter omhoog met uitgestrekte armen tot schouderhoogte en laat vervolgens de lat naar de startpositie zakken.
squats
De squat oefening is een geweldige oefening voor het hele spierstelsel. Om de beweging uit te voeren, plaatst u de krulstang over uw schouderbladen. Buig de knieën en laat het lichaam zakken totdat de dijen parallel zijn met de vloer. strek de benen, til de romp op en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening versterkt de bilspieren, quadriceps, onderrug, buikspieren en hamstrings.
