Het is gebruikelijk geworden dat mensen exorbitante hoeveelheden geld uitgeven aan apparatuur voor gewichtheffen, om die producten alleen thuis te laten slapen. Volgens fitnessexpert Bruce Cohn is je eigen lichaam net zo goed als gewichtheffen. Oude "stand-by" -oefeningen, zoals de push-up, zorgen voor een geweldige workout en hebben duidelijke voordelen ten opzichte van technieken voor gewichtheffen.
Dagelijkse push-ups
Wanneer je oefent, scheur je spiervezels en moet je ze de tijd geven om opnieuw te bouwen. De meeste fitnessexperts raden aan om 48 uur te wachten voordat dezelfde spieren in dezelfde routine worden gebruikt, maar voormalig Navy SEAL en fitness-expert Stew Smith hebben vastgesteld dat deze wachttijd niet nodig is voor de push-up. Hij merkte dat elke tak van het leger dagelijkse opdrukoefeningen in hun trainingskamptraining opnam en het meestal hun conditie verbeterde. Smith's "Push-Up Push Workout" omvat 10 dagen van 200 dagelijkse push-ups, gevolgd door drie dagen zonder push-ups.
Het lijkt er echter op dat het doen van dagelijkse push-ups zonder de driedaagse onderbreking volkomen veilig is, zoals aangetoond door een Californische man genaamd Bill Wewer. In 2010 meldde The Orange County Register dat Wewer sinds zijn pensioen 32 jaar eerder dagelijks push-ups had gedaan. "Zijn doel," rapporteerde de krant, "is altijd om half zoveel push-ups te doen als zijn leeftijd."
Voordelen
Wanneer u gewichten optilt, isoleert u welke spieren worden uitgerekt. De push-up "test het hele lichaam, waarbij spiergroepen in de armen, borst, buik, heupen en benen worden betrokken", aldus Tara Parker-Pope, die schrijft voor de sectie Fitness en voeding van The New York Times. Wewer credits zijn dagelijkse push-up routine met zijn mentale scherpte op 92-jarige leeftijd. Parker-Pope merkt nog een voordeel push-ups geven mensen als ze ouder worden: ze trainen het spiergeheugen van het lichaam op een zodanige manier dat oudere mensen gemakkelijker kunnen gebruiken hun handen en armen om te voorkomen dat ze gewond raken als ze vallen.
Soorten
De traditionele push-up houdt in dat je jezelf met je handen omhoog houdt vanaf de grond, met je tenen naar voren gekruld zodat de ballen van je voeten de grond raken. Je laat je lichaam zakken totdat je neus bijna de grond raakt, til je dan op en houd je lichaam in een rechte lijn.
U kunt de oefening aanpassen om het gemakkelijker of uitdagender te maken. Voor een gemakkelijkere push-up workout, laat je je knieën op de grond rusten in plaats van je gewicht te ondersteunen met de ballen van je voeten, of doe je de opdrukbeweging tegen een muur, terwijl je met je voeten plat op de grond staat. Meer uitdagende oefeningen omvatten het kantelen van je lichaam door je voeten op een opgeheven voorwerp te plaatsen terwijl je handen op de grond liggen. Push-ups met één arm versterken ook de training.
Gezondheidsbarometer
Volgens de New York Times zou een 40-jarige man in staat moeten zijn om 27 push-ups te doen en een vrouw van 40 zou in staat moeten zijn om 16 te doen. Tegen de leeftijd van 60 jaar daalt het minimum met 10 - 17 voor een man en 6 voor een vrouw. In 2001 ontdekten onderzoekers van de East Carolina University dat ongeveer de helft van de 10 tot 13-jarige jongens die ze hebben gestudeerd, en 3/4 van de meisjes een basis push-up test niet kon doorstaan.
