Roken is een ongezonde gewoonte die uiteindelijk uw levensduur kan verkorten. Hoewel de gevolgen van roken bekend zijn, aarzelen sommige mensen om te stoppen met angst voor een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Volgens het Moffitt Cancer Center en Research Institute (MCCRI) krijgt de gemiddelde persoon meestal vier tot tien pond nadat hij stopt met roken. Het Weight-control Information Network (WIN) meldt echter dat 10 procent van de ex-rokers tot 30 kilo kan winnen. Er zijn stappen die u kunt nemen om gewichtstoename te voorkomen na het stoppen met een dergelijke levensbedreigende gewoonte.
Nicotine en gewicht
Sommige rokers lijken dunner dan degenen die niet roken. De Mayo Clinic legt uit dat het nicotinegehalte in sigaretten onderdeel is van de reden waarom sommige rokers dun blijven. Nicotine onderdrukt uw eetlust, verhoogt uw hartslag en versnelt uw metabolisme. In feite meldt het MCCRI dat als je een roker bent, je hart tot 20 keer per minuut na elke sigaret klopt. Regelmatige rokers hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan niet-rokers. Stoppen met roken vermindert uw metabolisme en hartslag.
Eetgewoontes
Als u eenmaal gestopt bent met roken, kan uw eetlust toenemen, waardoor u meer eet. WIN legt echter uit dat de toename van de eetlust na enkele weken verdwijnt. Toch, als je grotere porties begint te eten, kan deze gewoonte goed blijven plakken nadat je jezelf van sigaretten hebt gespeend. Het stoppen met roken zorgt er ook voor dat je naar zetmeelrijke, zoute en vetrijke voedingsmiddelen hunkert. Zulke voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel en kunnen u zout laten vasthouden. Dit resulteert in vochtophoping en vetophoping in je middensectie. In plaats daarvan raadt de Mayo Clinic aan om kleine porties fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen te eten.
Alcohol gebruik
Roken is een gewoonte en een verslaving. Daarom kun je merken dat je andere ongezonde gewoontes oppikt, zoals alcohol drinken. Het MCCRI legt uit dat een toename van alcoholgebruik veel voorkomt bij mensen die stoppen met roken. Alcohol wordt in het lichaam als suiker gemetaboliseerd, wat leidt tot buikvet en een opgeblazen gevoel.
De rol van Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen een gezonde gewoonte; het kan helpen voorkomen dat een opgeblazen gevoel en gewichtstoename geassocieerd met het stoppen met roken. Volgens de MCCRI vermindert oefening uw eetlust, verbrandt calorieën, vermindert uw drang om te roken en vermindert stress. Stress is een andere oorzaak van waterretentie en een opgeblazen gevoel. De Mayo Clinic suggereert dat je 30 minuten per dag aan activiteiten kunt doen.
overwegingen
Opzwellen is een veel voorkomende bijwerking van stoppen met roken, maar de Mayo Clinic meldt dat permanente gewichtstoename niet onvermijdelijk is. Als veranderingen in uw levensstijl geen effect hebben op een opgeblazen gevoel en gewichtstoename, vraag dan uw arts of waterpillen of afslankmiddelen geschikt voor u zijn. Houd er echter rekening mee dat dergelijke supplementen bedoeld zijn voor mensen die zwaarlijvig zijn en niet voor diegenen die gewoon een paar kilo willen verliezen.
