Als u precies wilt bepalen hoeveel beweging u elke week moet krijgen voor een optimale gezondheid, zult u waarschijnlijk de termen 'matig' en 'krachtig' tegenkomen in verhouding tot de intensiteit waarmee u traint. Als je trainingstijd hoog is, kun je met intensieve oefeningen snel resultaat boeken. Voordat je begint te zweten, is het echter belangrijk om jezelf vertrouwd te maken met wat een krachtige oefening is.
Praten geeft uw tarief aan
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een intensieve oefening een training die meer dan 7 calorieën per minuut verbrandt. Matige-tempo oefeningen, ondertussen, branden slechts 3,5 tot 7 calorieën per minuut. Beide vormen van lichaamsbeweging kunnen nuttig zijn als u probeert uw gezondheid te verbeteren. Als je niet zeker bent van het niveau waarop je traint, probeer dan te praten. Als je niet meer dan een kleine groep woorden kunt zeggen zonder te pauzeren om te ademen, oefen je krachtig.
Uit en over
Veel mensen gebruiken joggen als een manier om fit te blijven of wat gewicht te verliezen. De CDC meldt dat joggen - of snelwandelen - met een snelheid van minstens 5 mph wordt gedefinieerd als een krachtige oefening. Backpacken en heuvelopwaarts lopen op een heuvel past ook in de definitie van krachtige lichaamsbeweging. Andere krachtige buitenoefeningen zijn fietsen met een snelheid van ten minste 10 mph, inline skaten, zwemmen rondjes en wildwaterkajakken.
Thuis en in de sportschool
Calisthenics en andere oefeningen die u thuis of op de sportschool uitvoert, kunnen voldoen aan de definitie van krachtige training, mits u de juiste aanpak kiest. Voor calisthenics, voer dergelijke activiteiten als pushups, crunches en pullups in een snel tempo uit. Springtouw biedt ook een krachtige training. In de sportschool, wissel je snel gewichtstraining af met gymnastiekoefeningen of cardio-oefeningen om een krachtige circuittrainingsroutine te creëren. Oefeningsmachines, waaronder de roeimachine en de klimklimmer, kunnen een krachtige training bieden als u een snel tempo aanhoudt.
Focus op sport
Een breed scala aan team- en individuele wedstrijdsporten voldoen aan de beschrijving van krachtige training. De CDC meldt dat dergelijke teamsporten als voetbal, basketbal, voetbal, hockey, rugby, lacrosse en waterpolo een krachtige training bieden. Een aantal individuele sporten, waaronder squash, tennis, schaatsen, langlaufen, worstelen en boksen zijn krachtig van aard. Alpineskiën kan ook krachtig zijn, mits je dit in een snel tempo doet.
