Borstvet kan net zo problematisch zijn als extra vet ergens anders op het lichaam. Als u overtollig gewicht in uw borsten draagt, kunt u last hebben van rugpijn en vroegtijdige verzakking. Hoewel cosmetische chirurgie een optie is, is het duur en vereist hersteltijd. Door het opnemen van vetverbrandende activiteiten en krachttraining in je dagelijkse routine verlies je lichaamsvet, inclusief extra borstvet.
Halterbankdrukken
Halterbankdrukken zijn een eenvoudige oefening die uw borstspieren helpen versterken. Pak een paar dumbbells en ga op een bank liggen, waarbij je je onderrug stevig op de bank houdt. Pak een halter in elke hand en strek uw armen volledig uit boven uw borst met de uiteinden van de halters aanraken. Laat je armen naar de zijkant zakken, buig je ellebogen, totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie. Voer drie sets van 20 herhalingen uit op twee of drie keer per week op afwisselende dagen.
Dumbbell Incline Press
De hellingpers werkt in de bovenste borstspieren. Met een halter in elke hand, ga op een schuine bank liggen. Strek je armen boven je lichaam met de uiteinden van de halters elkaar raken. Laat de dumbbells langzaam zakken totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen minstens twee tot drie keer per week.
Opdrukken
De klassieke push-up oefening werkt al je borstspieren. Ga met je gezicht naar beneden en verplaats je lichaamsgewicht naar je handen en tenen. Duw je lichaam van de grond en houd je rug in lijn. Laat je lichaam zakken door je armen te buigen terwijl je de controle houdt over je gewicht. Dompel zo laag als je comfortabel kunt, en duw dan omhoog naar de startpositie. Doe drie sets van 20 herhalingen minstens twee tot drie keer per week.
Cardio-activiteit
De beste manier om borstvet te verbranden is om cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Trainingen met activiteiten zoals joggen, touwtjespringen en dansen kunnen ervoor zorgen dat uw borsten te veel stuiteren, wat leidt tot pijn of ongemak. Maar zwemmen, elliptisch trainen, roeien en langlaufen zijn zachter voor je borsten en het zijn enkele van de beste cardio-activiteiten om vet te vernietigen. Streef ernaar vier tot zes sessies cardio elke week te voltooien gedurende minimaal 45 minuten per sessie.
