Om in één maand centimeter van je maag af te vallen, moet je het totale lichaamsvet verliezen. Er is geen manier om je maag specifiek te richten, dus gewoon crunches en sit-ups doen, krijg je niet de platte buik waar je naar op zoek bent. Verlies overtollig lichaamsvet en centimeters van uw maag door een gezond voedingsplan te combineren met een goed trainingsschema.
Ruim je dieet op
Als u wilt afvallen, moet u eerst uw calorie-inname verminderen. Je moet 3500 calorieën per week snijden om een pond te verliezen, wat je kunt doen door eenvoudig 500 calorieën van je dagelijkse voedselinname te snijden. Verander uw dieet zodat het gevuld is met volle granen, magere eiwitten en veel fruit en groenten. Als u goed eet en 500 calorieën per dag snijdt, zou u in één maand minstens vier kilo moeten kunnen verliezen.
Raak de sportschool
Tijd doorbrengen in de sportschool is een andere manier om lichaamsvet snel weg te smelten. Besteed ten minste vijf keer per week ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen om calorieën te verbranden en vet te verbranden. Drie dagen per week krachttrainingtrainingen helpen ook om je metabolisme op gang te brengen en je te helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
