Je pezen hebben veel spanning tijdens het sporten, vooral als je explosieve activiteiten uitvoert, zoals sprinten en springen. Als deze dikke weefselbanden, die spieren verbinden met botten, te stijf zijn, zullen ze niet in staat zijn om alle krachten van die activiteiten goed aan te kunnen.
Idealiter zouden je pezen zeer elastisch moeten zijn, wat betekent dat ze zich uitrekken als een gloednieuwe rubberen band. Hoe meer ze uitrekken, hoe sterker ze terugveren. Net als een rubberen band, hebben pezen meer kans te scheuren als ze te stijf worden. Ballistische rekken helpen je pezen voor te bereiden op zware trainingen.
Ballistisch strekken
Ballistische rekken zijn snelle bewegingen die je spieren in een rek brengen en dan snel worden vrijgegeven. Het is niet ideaal als je je wilt concentreren op het flexibeler maken van een specifieke spier, omdat de rekken niet lang genoeg duren. Echter, ballistische stretching helpt je pezen elastischer te maken, volgens een onderzoek uit 2007 in het British Journal of Sports Medicine.
Gebruik verstandig stretchen omdat je gewond kunt raken. Duw niet te ver naar voren en beweeg niet te snel. Zolang je een stretch en een snelle rebound krijgt, help je je pezen.
Door je pezen elastischer te maken, wordt je kans op blessures kleiner. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Butt Kicks
Voeg een sprong toe aan je quadtrajecten met deze ballistische stretch.
Hoe: Ofwel joggen naar voren of op zijn plaats staan, duw je lichaam van de grond met een voet en schop je andere voet omhoog naar je kont, buig je knie. Probeer met de hiel van je voet tegen je kont te slaan en laat die voet op de grond vallen en druk af, terwijl je het andere been strekt.
Zombie Walks
Richt je hamstrings een voor een door ze naar voren te zwaaien.
Hoe: Stap voorwaarts met één voet en zwaai het andere been voor je uit zo hoog als je kunt, waarbij je je knie recht houdt. Reik je armen recht naar voren en probeer met je tenen je arm te raken. Laat dat been weer naar beneden vallen en zwaai het andere been omhoog, en doe nog een stap naar voren.
Ballistic Toe Touch
Beweeg iets langzamer met deze ballistische rek om overbelasting van je rug te voorkomen.
Hoe: Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Houd je knieën recht en leun naar voren en reik met beide armen naar beneden. Steek je billen naar achteren als je naar beneden reikt. Ga zo laag als je kunt, ga dan rechtop staan. Herhaal 15 keer.
Leg Swing
Rek de dijspieren aan de binnen- en buitenkant van je been uit met deze ballistische rek.
Hoe: Ga voor een muur staan met je handen aan de muur. Leun naar voren en steek je gewicht in de muur. Breng een been iets naar voren. Houd beide knieën recht. Zwaai het voorste been naar de linker- of rechterkant van je lichaam. Zwaai hem zo hoog mogelijk, draai hem dan naar beneden en omhoog naar de andere kant. Probeer je lichaam naar voren te houden terwijl je je been slingert.
Muurkuit Stretch
Hoewel dit geen ballistische rek is, richt het zich zacht op de grote achillespees.
Hoe: Ga voor een muur staan en leg beide handen erop. Verspreid een voet naar achteren en de andere voet naar voren. De tenen van je achterste voet moeten uitgelijnd zijn met de hak van je voorste voet. Houd je achterste voet volledig plat op de grond en buig je knie naar voren tegen de muur. Kom langzaam dichterbij de muur gedurende 30 seconden en wissel dan van kant.
