Degeneratieve heupgewrichtsaandoening is ook bekend als artrose van de heup. Deze ziekte wordt vaak geassocieerd met een ontsteking die resulteert in pijn, stijfheid, instabiliteit en zwelling van het heupgewricht, volgens Penn State College of Medicine. Het kraakbeen in je heup slijt uit wat pijn en zelfs invaliditeit veroorzaakt. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om uw heupgewricht te laten functioneren en de kracht en het bewegingsbereik te vergroten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint te oefenen met een degeneratieve heupaandoening.
Wielersport
Door je heupen in beweging te houden, vergroot je het bewegingsbereik. Je kunt fietsen op een binnen- of een stationaire fiets. Stel de fiets zo af dat je benen bijna volledig uitgetrokken zijn als ze de pedalen raken, aldus Kaiser Permanente. Stel de fiets op een lage weerstand in - u kunt de weerstand tijdens het rijden verhogen. Begin door achteruit te trappen. Begin met een vijf minuten durende fietstraining en ga door naar 20 minuten. Naarmate je verder komt, begin je ook vooruit te fietsen.
Zwemmen
Volgens een artikel gepubliceerd in "American Family Physician", kunnen low-impact-oefeningen de ontwikkeling van een degeneratieve heupgewrichtziekte vertragen. Patiënten kunnen hun kracht en bewegingsbereik vergroten. Bovendien hebben deze patiënten een positievere kijk op het omgaan met hun ziekte. Probeer een paar dagen per week 30 minuten per dag te zwemmen. Zwemmen is niet de enige wateroefening die kan helpen met een degeneratieve heupziekte. Gewoon wandelen in een zwembad of deelnemen aan aquarobics kan ook nuttig zijn.
wandelen
Regelmatig lopen is een van de gemakkelijkste manieren om pijn te beheersen en actief te blijven met degeneratieve heupgewrichtziekte, aldus de Arthritis Foundation. De natuurlijke beweging van het lopen helpt om uw gewrichten uit te rekken en pijn te verminderen die het gevolg is van een gewrichtsontsteking. Probeer gedurende 20 minuten, vijf dagen per week te lopen. Je kunt naar buiten lopen of in een loopband investeren als je niet in een gebied woont dat handig is om buiten te wandelen.
Leg Raises
Om benen op te heffen, lig op de grond op je buik. Houd je gezonde been volledig uitgestrekt en plat op de grond. Buig je aangedane been zodat je knie in een hoek van 90 graden staat. Til het aangedane been op zodat je knie ongeveer 1 inch van de grond is. Houd deze positie vijf seconden vast. Voltooi dagelijks twee sets van 10 herhalingen.
