Het verliezen van gezichtsvet vereist geen plastische chirurgie. Je kunt het op natuurlijke wijze verliezen door simpelweg je totale lichaamsmassa te verlagen. Volgens de American Council on Exercise vereist het verminderen van vet op enig deel van je lichaam een calorietekort. Gerichte oefeningen bouwen spieren op, maar ze verbranden niet genoeg calorieën om vet te verwijderen. Om een adequaat calorietekort te creëren, moet u krachtige aerobe oefeningen combineren met aanpassingen aan uw dieet die uw dagelijkse calorie-inname verlagen.
Stap 1
Voer een aerobe activiteit uit bij matige tot hoge intensiteit gedurende 30 tot 60 minuten, ten minste vijf dagen per week. Enkele standaardactiviteiten zijn joggen, fietsen en zwemmen, maar georganiseerde sporten, snelle dansen, wandelen, vechtsporten en bepaalde soorten yoga met hoge intensiteit zijn ook gunstig.
Stap 2
Vergroot uw aërobe oefening met krachttraining twee dagen per week. Dit type oefening omvat activiteiten zoals Pilates en gewichtheffen. Deze oefeningen bouwen spiermassa op, waardoor uw ruststofwisseling verbetert.
Stap 3
Verlaag de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, zodat u een overschot van 500 tot 1.000 calorieën per dag verbrandt. Hiermee kunt u 1 tot 2 lbs verbranden. vet per week, aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën. Het aantal calorieën dat u verlaagt, is afhankelijk van de hoeveelheid die u traint. Als u bijvoorbeeld elke dag 250 calorieën per dag verbrandt, zou u ook 250 calorieën per dag moeten eten om een totaal overschot van 500 te verbranden. Gebruik een online calculator zoals de MyPlate van sweet-life.club om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt met oefening als u geen machine gebruikt die u vertelt.
Stap 4
Eet meer magere eiwitten, volle granen en verse groenten en fruit. De helft van uw bord moet bij elke maaltijd fruit en groenten bevatten, volgens de richtlijnen van USDA. Deze gezonde voedingsmiddelen hebben de neiging om minder calorieën te bevatten, waardoor ze gemakkelijker aan je caloriebeperkingen kunnen voldoen en ze hebben voedingsstoffen zoals vezels om je langer en voller te laten voelen.
Stap 5
Drink veel water. Zelfs als je enigszins uitgedroogd bent, kan je metabolisme vertragen.
Stap 6
Wees de hele dag actief, ook als je niet sport. Huishoudelijk werk, tuinieren, spelen met je kinderen en zelfs wandelen door het winkelcentrum zijn allemaal veel betere calorieverbranders dan op de bank zitten en tv kijken.
