Bij het doorlopen van de menopauze ervaren veel vrouwen opvliegers. Ze kunnen zonder waarschuwing komen of worden getriggerd door een stress-gerelateerde omstandigheid of voedsel. Niemand weet zeker wat er fysiologisch gebeurt als je een opvlieger krijgt, maar sommigen zeggen dat het waarschijnlijk begint met een verhoogde bloedtoevoer in het hittebestendige deel van de hersenen. Er zijn een aantal triggers die dit kunnen veroorzaken, en cafeïne is daar een van.
bronnen
Hete koffie is de meest problematische bron van opvliegers omdat je te maken hebt met twee triggers, een warme drank en cafeïne. Als je een zware koffiedrinker bent, kun je het beste inkorten of helemaal stoppen met koffie drinken. Soda's met cafeïne moeten ook worden vermeden. Drink in plaats daarvan cafeïnevrije koffie en frisdrank. Of drink sap voor een voedzame, cafeïnevrije pick-up.
overwegingen
Als je een cafeïne boost nodig hebt, probeer dan groene thee. Het verlaagt uw inname van cafeïne en beïnvloedt op zijn beurt de frequentie van uw stroomstoten. Groene thee heeft ook gezonde antioxidanten en vetverbrandende voordelen.
Oorzaken
Wanneer er een afwezigheid of een tekort aan oestrogeen in uw lichaam is, kan er een lagere tolerantie zijn voor veranderingen in de kerntemperatuur van uw lichaam. Wanneer de temperatuur van je lichaam stijgt, zoals bij cafeïne, kunnen je bloedvaten worden geactiveerd om sneller uit te zetten dan eerder. De opvlieger gaat net zo lang mee als nodig is om de verhoogde warmte af te voeren.
Andere triggers
Er zijn een paar andere voedingsmiddelen en dranken die je moet proberen te vermijden. Alcohol is een trigger. Wijn is het meest lastig. Voedingsmiddelen die worden gekruid met cayennepeper zullen ook een probleem veroorzaken, net als het drinken van hete vloeistoffen. Roken is ook niet goed voor je. Het is niet alleen ongezond, maar het kan ook opvliegers veroorzaken.
het voorkomen
Er zijn een paar veranderingen in de levensstijl die je kunt maken, dus "de verandering" zal minder zweterig zijn. Kleed je in lagen zodat je lichaamstemperatuur koel blijft. Om nachtelijk zweten te voorkomen, draait u uw thermostaat ongeveer twee of drie graden naar beneden voordat u naar bed gaat.
Neem lichaams- en sojaproducten op in uw routine. Er zijn kruidensupplementen op de markt die zullen helpen. Het lichaam van iedereen is anders, dus misschien moet je een paar proberen om te zien wat werkt. Bezoek uw plaatselijke gezondheidswinkel of vitaminewinkel voor advies.
Als je een opvlieger voelt aankomen, blijf dan kalm. Haal diep adem en gebruik een ventilator om je lichaam te koelen voordat het uit de hand loopt.
