Creatine- en eiwitsupplementen worden meestal ingenomen door gewichtheffers om spiergroei te bevorderen, energie te leveren en de prestaties te verbeteren. Vooral het aminozuur creatine kan mogelijk de atletische prestaties van jonge, gezonde mensen ten goede komen, zoals korte uitbarstingen van intensieve training zoals sprinten of gewichtheffen, aldus MedlinePlus. Omdat voedingssupplementen, waaronder creatine en eiwitten, echter in verband worden gebracht met bepaalde gezondheidsrisico's, mag u geen creatine- of eiwitsupplementen nemen zonder toestemming van uw arts.
Bekende risico's
Noch MedlinePlus, noch het Medical Center van de Universiteit van Maryland noemen proteïne als een interactie met creatine op een schadelijke manier. De enige contra-indicatie voor creatine voor creatine is cafeïne, die in combinatie met creatine en de stimulerende ephedra gepaard gaat met ernstige bijwerkingen. Niettemin is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het innemen van creatine met eiwitsupplementen, omdat beide stoffen kunnen leiden tot uitdroging en mogelijk schadelijk zijn voor de nieren bij inname in te grote hoeveelheden of met onvoldoende water. Mensen die al een nieraandoening hebben, mogen geen creatine gebruiken of een eiwitrijk dieet volgen.
Case Studies
Hoewel er geen sluitend bewijs is voor een schadelijke interactie tussen eiwit en creatine wanneer beide stoffen worden gebruikt door gezonde personen en zoals aangegeven, suggereert beperkt onderzoek dat deze combinatie inderdaad gezonde jonge mensen kan schaden. Specifiek, een case report gepubliceerd door "Seminars in Liver Disease" in 2008 presenteerde een geval van een 27-jarige man met acute leverbeschadiging geassocieerd met de combinatie van wei-eiwit en creatinesupplementen. Een andere case study, gepubliceerd in "Journal of Renal Nutrition" in 2006, presenteerde een geval van acuut nierfalen en proteïnurie - overmatig eiwit in de urine - bij een 24-jarige inname van creatine en andere bodybuilding supplementen.
Potentiële voordelen
Hoewel de combinatie van aanvullend eiwit en creatine bepaalde gezondheidsrisico's kan opleveren, kan deze combinatie ook atletische voordelen bieden wanneer ze worden ingenomen met koolhydraten in de context van een trainingsprogramma. Volgens de University of Illinois kan het gebruik van creatine na inspanning met een proteïne- en / of koolhydraatsupplement het therapeutische effect van creatine op creatine-opslag in spieren verhogen. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2007 concludeerde dat een combinatie van creatine, proteïne en koolhydraten spierhypertrofie, of een verhoogd spiercelvolume, bevorderde in door weerstand getrainde personen.
overwegingen
Het is belangrijk op te merken dat creatine en proteïne geen atletische voordelen bieden voor iedereen. Als u al hoge creatinevoorraden in uw lichaam heeft, levert het gebruik van aanvullende creatine geen enkel extra voordeel op aangezien het lichaam slechts een beperkte hoeveelheid van deze stof kan opslaan. Omdat een typisch Amerikaans dieet, inclusief vlees, gevogelte en vis, grote hoeveelheden eiwitten en creatine levert voor atletische behoeften, heeft een vegetarische atleet meer kans te profiteren van het nemen van creatine en / of eiwitsupplementen in vergelijking met een niet-vegetariër. Bovendien lijkt creatine de prestaties in aërobe activiteiten ten goede te komen of ten goede te komen aan ouderen, merkt MedlinePlus op.
