Taekwondo is ontstaan als een Koreaanse krijgskunst, maar is geëvolueerd met elementen van Chinese en Japanse vechtsporten. Professionele taekwondovechters zijn fit met een goede spierdefinitie. Taekwondo uitvoeren is een fysieke en mentale oefening. Om hun fysieke conditie te verbeteren, moeten professionele taekwondovechters een robuust kracht- en conditioneringsprogramma volgen. Dit stelt hen in staat om het uithoudingsvermogen te behouden dat nodig is om Taekwondo-routines uit te voeren en deel te nemen aan gevechtsoefeningen en wedstrijden. Neem kracht en conditionering op in je oefeningsregime om het lichaam van een professionele taekwondo-jager te krijgen.
Stap 1
Neem drie tot vijf dagen per week deel aan specifieke cardiovasculaire oefeningen. Streef minstens 30 minuten per sessie. Professionele vechtkunstenaars van taekwondo en gemengde vechtkunsten maken korte uitbarstingen van cardiovasculaire activiteit of sessies van 30 tot 40 minuten. Het is niet nodig om het te overdrijven in cardiotraining, omdat veel oefeningen en combinaties cardiovasculaire componenten bevatten. Joggen, fietsen en zelfs een stevige wandeling zijn allemaal goede keuzes.
Stap 2
Voer ten minste drie dagen per week krachttraining uit op de tegenovergestelde dagen van uw cardiovasculaire training. Krachttraining bouwt spieren op, die extra kracht leveren. Creëer balans in je krachttraining door de tijd te splitsen tussen het werken aan je boven- en onderlichaam. Kies voor een verscheidenheid aan oefeningen in drie sets van 12. Squats en lunges zijn goede keuzes omdat ze tegelijkertijd verschillende spiergroepen activeren.
Stap 3
Implementeer een specifiek trainingsregime voor je kern. Je kern bestaat uit je bovenste en onderste buikspieren en de spieren aan weerszijden van je wervelkolom. Een combinatie van standaard situps en crunches en die van de obliques helpt bij het opbouwen van een goed afgerond trainingsregime.
Stap 4
Rek voor en na elke training of training uit. Stretchen in taekwondo moet spieren losmaken en bewegingsbereik vergroten. Professionele taekwondovechters zijn vaak in staat om te schoppen tegen schijnbaar onmogelijke snelheden en hoogtes. Dit is geen magie; het komt door hun flexibiliteit en bewegingsbereik. Strek na het opwarmen of na je cardio. Uitrekken vóór elke activiteit of met "koude" spieren kan letsel veroorzaken. Rek elk deel van je lichaam langzaam uit gedurende minimaal vijf tot tien minuten. Veel professionele krijgskunstenaars beoefenen yoga als een meer formele oefening om hun lichaam te strekken en te versterken.
Stap 5
Eet een uitgebalanceerd dieet dat minimale hoeveelheden vet bevat. Als je 2.000 calorieën per dag consumeert, kun je 44 tot 78 gram totaal vet per dag consumeren. Door aan de onderkant van dit bereik te blijven en zelfs uw vetinname te verlagen tot minder dan 44 gram per dag, voorkomt u dat uw lichaam ongezond vet verzamelt en toch aan de voedingsbehoeften voor vetopname voldoet.
Stap 6
Verhoog uw inname van eiwitten tot het maximale limiet zonder uw calorie-inname te overschrijden. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag consumeert, kunt u tussen 50 en 175 gram eiwit per dag eten. Streven naar het consumeren van de bovengrens van eiwitten uit gezonde bronnen zoals kipfilet of tonijn; het houdt je vol en biedt je lichaam een solide energiebron tijdens trainingen of taekwondo-routines.
