Het controleren en beheren van uw cholesterol is een belangrijk onderdeel van het handhaven van uw algehele gezondheid. Volgens de American Heart Association kan een dieet met een laag cholesterolgehalte het risico op hartaandoeningen en een aantal potentieel ernstige gezondheidsproblemen verminderen. Een dieet rijk aan fruit, groenten en magere volle granen kan u op weg helpen naar het verlagen van uw cholesterol.
Overzicht van cholesterol
Er zijn twee hoofdtypen cholesterol, lipoproteïne met lage dichtheid en lipoproteïne met hoge dichtheid. LDL wordt routinematig aangeduid als slechte cholesterol, omdat te veel ervan zich kan opbouwen in uw bloedvaten en aders en kan verharden tot plaques. Deze plaque remt het bloed van effectief pompen naar organen zoals het hart en de hersenen. Hoge niveaus van LDL verhogen het potentiële risico op coronaire hartziekten.
Preventie / Solution
Havermout kan het cholesterol verlagen. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images U kunt uw cholesterolgehalte verlagen door veranderingen in uw dieet en levensstijl. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van tabak zijn essentieel om je cholesterol laag te houden. Voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen zijn havermout, vis en omega-3-vetzuren, noten, olijfolie en voedingsmiddelen met plantensterolen.
Vezel
Havermout, haverzemelen, volkoren of meergranenproducten zijn allemaal uitstekende bronnen van oplosbare vezels. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Voedingsmiddelen die veel oplosbare vezels bevatten, helpen het niveau van slechte cholesterol in uw bloedbaan te verlagen. Havermout, haverzemelen, volkoren of meergranenproducten zijn allemaal uitstekende bronnen van oplosbare vezels en deze kunnen afkomstig zijn van brood. Vrouwen moeten streven naar ten minste 21 tot 25 g vezels per dag terwijl mannen moeten streven naar 30 tot 38 g per dag. Vezel helpt de hoeveelheid cholesterol die uw lichaam absorbeert te verminderen.
Broden voor lagere cholesterol
Volkoren-, meergranen- en roggebrood zijn goede opties voor een gezond hartdieet. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images U kunt brood opnemen in uw dieet als u fan bent van koolhydraten en u probeert uw cholesterol te verlagen. Volkoren-, meergranen- en roggebrood zijn goede opties voor een gezond hartdieet. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition kan het eten van roggebrood de LDL-waarden in het bloed verlagen bij mannen met een licht verhoogd cholesterol. Er zit ongeveer 2 g vezels in een plakje rogge, volkoren brood of meergranenbrood.
overwegingen
Lichaamsbeweging is cruciaal als het gaat om het beheren en onderhouden van uw cholesterol. Fotocredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezelrijk voedsel, zoals volkoren brood, zijn cruciaal als het gaat om het beheren en onderhouden van uw cholesterol. Voor sommigen kan medicatie nodig zijn om uw cholesterolwaarden binnen een normaal en gezond bereik te krijgen. Als u probeert om uw cholesterol te reguleren, raadpleeg dan uw arts om een plan te ontwikkelen dat geschikt voor u is.
