De juiste hulpmiddelen zijn een cruciaal onderdeel van het bereiken van uw voedingsdoelen. Of u nu op suiker wilt besparen, meer fruit en groenten wilt eten of uw totale calorieën wilt verminderen, een voedingsdiagram kan u helpen op het goede spoor te blijven. Uw voedingsdiagram is een hulpmiddel voor zelfcontrole dat dient als een visuele weergave van wat u eet. Er zijn verschillende manieren om een voedingsdiagram te maken en het maakt niet uit welke je kiest, het belangrijkste is dat je het consequent bijwerkt.
Wat te volgen
Neem even de tijd om na te denken over wat je wilt volgen. Als het je doel is om je te concentreren op gebieden waar je dieet moet worden verbeterd, volg dan je dagelijkse eetgewoonten. Noteer uw portiegroottes en de hoeveelheid calorieën en macronutriënten - eiwitten, koolhydraten en vet - die u verbruikt. Lees de voedseletiketten en noteer de hoeveelheid verzadigd en onverzadigd vet dat u eet. Volg de hoeveelheid suiker in uw dieet en noteer of het afkomstig is van natuurlijk zoet voedsel zoals fruit of verwerkt voedsel. Dit geeft een vollediger beeld van waar u wijzigingen moet aanbrengen.
Hoe te volgen
Profiteer van technologie met een smartphone-voedingskaarttoepassing of online software. Deze programma's volgen uw inname van macronutriënten, geven tips over gezondere voedingskeuzes, berekenen verbrande calorieën op basis van fysieke activiteit en bevatten voedseldatabases om het giswerk eruit te halen. Een vooraf bedrukbare grafiek is handig, maar deze komen meestal zoals ze zijn, zonder mogelijkheid om te bewerken. Maak handmatig uw eigen grafiek met behulp van een spreadsheetprogramma. Dit geeft u controle over het uiterlijk van de grafiek. Print het uit en zet uw koelkast op als een visuele herinnering aan uw doelen.
Uw kaart maken
Het maken van voedingsdiagrammen in smartphone-apps of met online software is net zo eenvoudig als het kiezen van uw sjabloon en het aansluiten van wat u elke dag eet. Wat handmatige diagrammen betreft, hier komt creativiteit tot stand. Maak uw diagram op basis van wat u bijhoudt. Als u bijvoorbeeld uw dagelijkse eetgewoonten bijhoudt, kunt u voor elke maaltijd een rij van de spreadsheet gebruiken: ontbijt, lunch, diner en snacks. Maak afzonderlijke kolommen voor wat u hebt gegeten, geschatte calorieën en portiegroottes en een kolom om vast te leggen wat u aan het doen was of hoe u zich op dat moment voelde. Gebruik één grafiek per dag of maak kolommen in de spreadsheet voor elke dag van de week. Wijs verschillende kleuren aan voor elke kolom om de grafiek leesbaarder te maken.
Controleer regelmatig
Controleer uw grafieken regelmatig om ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt. Als het bijvoorbeeld uw doel is om uw calorieën te verminderen, controleert u of u uw portiegroottes klein heeft gehouden en gezonde voedingskeuzes hebt gemaakt in plaats van vette of zoete voedingsmiddelen. Zoek naar patronen van eten als je geen honger hebt of te veel snacken. Controleer of u uw doelhoeveelheid fruit en groenten en eventuele andere doelen eet. Breng aanpassingen aan waar nodig. Als u bijvoorbeeld ziet dat u suikerhoudende bewerkte snacks eet, neem dan meer van nature zoet voedsel zoals fruit op.
