Ook bekend als pyridoxine, is vitamine B6 aanwezig in verrijkte granen en andere voedingsmiddelen. Uw arts kan voorstellen om deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen om een vitamine B6-tekort te corrigeren of dat u het in supplementvorm neemt. Inbegrepen in B-vitaminesupplementen en multivitaminen, wordt vitamine B6 ook afzonderlijk verkocht onder de namen pyridoxamine, pyridoxal-5-phosphate of pyridoxal.
Voordelen
Vitamine B6 bevordert de hersenontwikkeling en reguleert hormonen, die het slaappatroon en de stemming reguleren. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Alle B-vitamines helpen voedsel om te zetten in brandstof en geven je de energie die je nodig hebt gedurende de dag. De vitamines van het B-complex bevorderen ook een goede lever-, oog- en zenuwstelselfunctie, evenals een gezonde huid en haar. Vitaminen B6, B9 en B12 bestrijden bovendien hartziekten en versterken de immuniteit. Naast de eigenschappen die het deelt met andere B-vitamines, bevordert vitamine B6 bovendien de hersenontwikkeling en reguleert het hormonen zoals melatonine, norepinephrine en serotonine, die het slaappatroon en de stemming reguleren. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat, hoewel het belang van vitamine B6 voor al deze gezondheidsproblemen nog niet volledig wordt begrepen, onderzoek wordt gedaan naar de mogelijke voordelen die extra vitamine B6 kan hebben voor hartaandoeningen, carpaal tunnel syndroom, premenstrueel syndroom, depressie, ochtendmisselijkheid, de ziekte van Parkinson en artritis.
tekortkomingen
Neem altijd contact op met uw arts over symptomen die u ervaart na het starten van een nieuw medicijn. Fotocredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Bepaalde medicijnen kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om vitamine B6 te absorberen, net zoals alcoholmisbruik. Een tekort aan vitamine B6 is zeldzaam; symptomen zijn toevallen, stemmingswisselingen, gezwollen tong en zweertjes in de mond. Tot de recepten die kunnen interfereren met de juiste opname van vitamine B6 zijn die welke worden gebruikt voor astma, artritis, bloeddruk en tuberculose. Neem altijd contact op met uw arts over symptomen die u ervaart na het starten van een nieuw medicijn. Het Linus Pauling Institute suggereert bovendien dat een verhoogde eiwitinname kan leiden tot een behoefte aan meer B6 om het metabolisme van de aminozuren in eiwitten te ondersteunen. Als u een eiwitrijk dieet volgt, vraag dan uw arts naar andere voedingsaanpassingen die u mogelijk moet nemen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B6 is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en zwangerschap. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Zodra ze vast voedsel hebben, hebben jonge kinderen dagelijks tussen de 0,5 en 1,0 milligram vitamine B6 nodig. Tijdens de adolescentie stijgt de RDA naar 1,3 milligram voor jongens en 1,2 milligram voor meisjes. Volwassen mannen en vrouwen hebben tot ongeveer 50 jaar 1,3 milligram vitamine B6 nodig. Oudere mannen moeten hun inname verhogen tot ongeveer 1,7 milligram, terwijl oudere vrouwen ongeveer 1,5 milligram nodig hebben. Zwangere en zogende vrouwen hebben tussen 1,9 en 2,0 milligram van de voedingsstof nodig.
bronnen
Kip, rund en zalm zijn rijk aan vitamine B6. Fotocredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images De voedingsmiddelen met de hoogste vitamine B6 bevatten verrijkte granen, kalkoen, zalm, kip, bananen, hazelnoten, groentesap, spinazie en opgeschilde aardappelen, volgens Linus Pauling Institute. UMMC beveelt bovendien melk en kazen, droge bonen, wortels, zilvervliesrijst, sesamzaad en tarwekiemen aan. Van de 1,5 milligram die de gemiddelde volwassene elke dag van de voedingsstof nodig heeft, levert alleen verrijkte granen hem in één portie. Omdat de meeste mensen voldoende vitamine B6 krijgen uit hun dagelijkse voeding of uit multivitaminen, moet u contact opnemen met uw arts voordat u naar de voedingsstof gaat
