Van alle calorie-verbrandende en vermoeidheid opwekkende trainingen die je kunt doen, is hardlopen op of dichtbij je topsnelheid het beste om gewicht te verliezen. Rennen met een sprintsnelheid verbrandt meer calorieën dan andere hartverscheurende activiteiten zoals fietsen en traplopen, hoewel ze dichtbij zijn.
Aerobic Oefeningen
Aërobe oefeningen zorgen ervoor dat uw hartslag stijgt, u zweet en u helpt calorieën te verbranden. Dingen zoals zwemmen, hardlopen, fietsen en touwtjespringen zijn voorbeelden van aerobicsoefeningen. Het zijn geen kortstondige activiteiten zoals gewichtheffen, waarbij je een paar seconden stilstaat voordat je uitrust.
Duursportactiviteiten worden als aerobisch beschouwd omdat je lichaam zuurstof als brandstof gebruikt. Als het zuurstof gebruikt, kan de oefening niet te intens zijn, anders wordt je lichaam gedwongen om dingen als glucose voor energie te gebruiken.
Je verbrandt calorieën als je een aerobe training doet, maar de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, is afhankelijk van hoe intens de activiteit is. Rennen verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën dan wandelen, wat betekent dat hardlopen beter is voor gewichtsverlies.
METs
Wetenschappers onderzoeken hoe intens en actief is door het meten van iets dat MET's wordt genoemd, wat staat voor het metabole equivalent van een taak. Het aantal MET's vertelt je hoe intensief een oefening is. Eén MET komt overeen met zittend op je bank en neemt niet deel aan enige activiteit.
Een MET wordt berekend door de hoeveelheid zuurstof die u verbruikt tijdens uw training. Hoe intenser de activiteit, hoe meer zuurstof je gebruikt, hoe hoger je MET-score. Hoe hoger je MET-score, des te meer calorieën je verbrandt.
High MET Oefeningen
Volgens een artikel van ACE Fitness kan hardlopen met 14 mijl per uur u een score van 23 METs opleveren. Om dat in perspectief te plaatsen, dat is twee keer zo belastend als springtouw. Het enige voorbehoud is dat hardlopen met 14 mijl per uur erg belastend is en de meeste mensen kunnen dat tempo niet volhouden. Als u op 14 mijl per uur rijdt, duurt het ongeveer vier minuten en 20 seconden om een mijl te voltooien.
Andere aërobe oefeningen die veel energie vergen zijn fietsen en traplopen. Trainen op een stairclimber-machine in een snel tempo kost ongeveer 17 METs, wat bijna hetzelfde is als rennen in je hoogste tempo.
Fietsen bergopwaarts kost ongeveer 14 MET's. Het is minder intens dan hardlopen omdat fietsen je benen veel meer isoleert. Hoe minder spieren u in een oefening gebruikt, hoe minder calorieën u verbrandt. Hardlopen is meer een oefening in het hele lichaam, omdat je je armen snel inpompt en je kernspieren gebruikt om je torso te draaien.
Fietsen is een andere intense aërobe activiteit. Photo Credit: torwai / iStock / GettyImages Oefening Intensiteit
De intensiteit van een activiteit hangt ook af van hoe fit je bent. Iemand die niet gewend is aan hardlopen, kan vinden dat het lopen van een acht minuten durende mijl zo uitdagend is als een getrainde atleet die een mijl van vijf minuten rijdt. De sleutel is om te ontdekken welke oefening het meest uitdagend is voor jou. Voor de meeste mensen zal dat lopen of traplopen.
Hoewel een hoge MET-prijs betekent dat je veel calorieën verbrandt, betekent dit ook dat je sneller moe wordt en niet meer traint. Afhankelijk van hoe lang je traint, kan een activiteit met een lagere intensiteit je zelfs meer calorieën laten verbranden omdat je langer kunt trainen.
Zwemmen heeft bijvoorbeeld ongeveer de helft van de MET-kosten om op volle snelheid te rennen. Als je echter twee keer kunt zwemmen gedurende een periode dat je op volle snelheid kunt rennen, verbrand je hetzelfde aantal calorieën.
Gemotiveerd blijven
De laatste uitdaging om af te vallen met aerobics is gemotiveerd blijven. Eén training geeft je niet alle resultaten die je wilt. Je moet in de loop van de tijd consequent trainen om gewicht te verliezen.
Dat betekent dat je een activiteit moet kiezen die je graag doet. Sporten zoals tennis zijn niet zo intens als op volle snelheid rennen, maar sommige mensen vinden het leuk om tennis vaker te spelen, waardoor ze meer bereid zijn om te trainen.
