Sport en fitness

Foam Roller Oefening voor dijen

Pin
+1
Send
Share
Send

Foamrollers zijn relatief goedkoop, meestal variërend van $ 18 tot $ 40. Het uitvoeren van een oefening met een schuimroller voor uw dijen kan verlichting bieden voor spierpijn. Foamrollers kunnen een goede optie voor u zijn als u op andere manieren traint en een manier wilt om pijn te verlichten van zware oefeningen of om blijvende verwondingen te genezen. Deze rollen kunnen op vele manieren worden gebruikt om op uw dijen te richten, inclusief de quadriceps en de buitenste dijen.

Myofacial Release

Gebruik schuimrollers om uw dij-facia te strekken, het bindweefsel dat gemakkelijk kan worden getrokken, gewond of ontstoken. Myofaciale ontspanningsoefeningen met schuimrollers kunnen verlichting bieden voor strakke quadriceps. Plaats de schuimroller horizontaal om op te voeren op een mat. Ga op de schuimroller liggen met je quads in de roller gedrukt en je ellebogen houden je omhoog. Rol je quads langzaam naar voren en naar achteren over de roller en masse zacht zachte gebieden. Ga door met het masseren van pijnlijke plekken totdat de pijn minder wordt.

Over de dijen rollen

Gebruik schuimrolleroefeningen om spanning in je IT-band en buitenste dij los te laten. Ga op je zij liggen met de schuimroller onder je onderbeen. Rol langzaam van de lagere heup naar de bovenkant van uw kniegewricht. Rol langzaam over de spier en ondersteun een deel van je lichaamsgewicht met je armen als dat nodig is.

Mobiliteit verbeteren

Schuimrolleroefeningen kunnen je bewegingsvrijheid en bewegingsbereik verbeteren en je balans en coördinatie verbeteren, aldus Melissa Enfield, een in Toronto gevestigde yoga- en Pilates-trainer. Enfield stelt voor om een ​​schuimroller te gebruiken om je dijen gedurende 10 minuten te masseren voordat je elke avond naar bed gaat. Als je vindt dat de massage pijnlijk is, stelt Enfield voor om de schuimroller in een handdoek te wikkelen of een zachtere vorm van een schuimroller te vinden. Enfield zegt dat je zwembadnoedels kunt gebruiken, die dunner en flexibeler zijn dan traditionele schuimrollers, voor meer comfort.

overwegingen

Foamrollers bieden voordelen die gelijk zijn aan dure dijmassages voor fietsers, hardlopers en mensen die de hele dag achter hun bureau zitten. De pijn die sommige mensen ervaren bij het gebruik van schuimrollers kan worden verlicht door de rol in beweging te houden. Gebruik de dijrol gedurende 30 seconden of minder voor elke oefening als je begint - bouw je massage geleidelijk op tot 60 of 90 seconden. Stop als de massage te pijnlijk blijkt te zijn.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Een Foamroller gebruiken: Hoe en waarom? (Maart 2024).