Als u op zoek bent om zo snel mogelijk extra kilo's kwijt te raken, is een combinatie van gezond dieet en Tae Bo-oefening een goede manier om te gaan. Tae Bo is een cardio-oefening in kickboksstijl die in de jaren negentig populair werd. Het heeft in de loop van de jaren voortdurend succes gehad omdat het resultaten boekte. De trainingen verbranden calorieën via cardio en voegen spieren toe door weerstandstraining. Eet elke dag een gezond dieet met het juiste aantal calorieën voor je lichaam en je kunt er goed aan doen om ongeveer 3 tot 6 pond per maand te verliezen.
Let op je calorieën
Kijken naar je calorieën is essentieel om gewicht te verliezen; je moet meer calorieën per dag verbranden dan je verbruikt om af te vallen. Creëer elke dag een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen. Het bedrag dat u verlaagt, is afhankelijk van het aantal calorieën dat u momenteel eet; zorg ervoor dat je nog steeds een veilige hoeveelheid calorieën eet, tenminste 1.200 of meer, elke dag. Een goede manier om te beginnen is om iets kleinere porties gezond voedsel te eten bij elke maaltijd.
Doe je dieet goed
Eet gezond voedsel zodat je je vol voelt terwijl je een calorie tekort creëert om af te vallen. Gezonde voeding - inclusief fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten - bevat de vitamines en mineralen, eiwitten en koolhydraten die nodig zijn om uw lichaam efficiënt te laten werken. Voeg elke dag gezonde vetten aan je dieet toe, van bronnen zoals notenolie en boters, magere zuivelproducten en zaden. Snack op vezelrijk voedsel tussen de maaltijden door en drink elke dag minstens zes tot acht glazen water. Snijd frisdranken, desserts, fastfood en junkfood eruit, omdat ze niet veel voedingsstoffen bevatten en vol zitten met ongezonde vetten en suikers.
Kick Fat met Tae Bo
Tae Bo is een workout die kicks, stoten en andere martial arts-technieken gebruikt om je lichaam in beweging te krijgen. De focus ligt op een cardiotraining die elke sessie calorieën verbrandt. Je gebruikt je hele lichaam bij het doen van deze trainingen, waaronder dansen en kickboksen. Er zijn Tae Bo-lessen beschikbaar in sommige gebieden of de trainingen zijn online of op dvd's te vinden. Geef elke workout de beste inspanning en zorg ervoor dat je je trainingen minstens vijf keer per week gedurende 60 minuten per sessie uitvoert. Je kunt tussen de 500 en 800 calorieën per training van een uur lang branden, wat kan helpen met het calorietekort dat je nodig hebt om af te vallen.
Maak het persoonlijk
Maak je dieet en Tae Bo trainingsschema en blijf ermee. Laat een vriend je vergezellen voor extra motivatie. Een voorbeeldschema zou Tae Bo vijf dagen per week kunnen bevatten, met twee vrije dagen en een extra twee tot drie dagen van oefeningen voor gewichtstraining per week. Blijf op de hoogte van uw vooruitgang in een tijdschrift gewijd aan gewichtsverlies. Dit dagboek moet alles bevatten wat u eet plus de trainingen die u wekelijks doet. Sla niet meer dan één training achter elkaar over; Begin meteen opnieuw als je een slechte dag hebt en niet wilt trainen of als je problemen hebt om aan een gezond dieet te blijven doen. Een consistent schema is de sleutel tot het creëren van een calorietekort en het verliezen van die extra kilo's.
