Het heupgedeelte is een kogelgewricht, dat de basis vormt voor de rest van het lichaam. Maar activiteiten zoals langdurig zitten of licht schokken, struikelen of uitglijden kunnen de heupen uit de pas lopen. Verkeerd uitlijnen in de heupen kan leiden tot problemen in de wervelkolom en de onderrug, en zelfs in de knieën en andere delen van het lichaam. Bepaalde bewegingen of rekwerken helpen de heupen in de loop van de tijd op één lijn te brengen, waardoor het risico op pijn en letsel wordt verminderd.
Deep Lunge
De diepe uitval opent de heupbuigers, die na verloop van tijd kunnen worden ingekort. Ga staan en zet een grote stap voorwaarts. Buig het voorbeen langzaam, houd het achterste been recht. Steek je staartbeen onder en je voelt een rek in de voorkant van het achterste been. Houd 20 tot 30 seconden vast.
Wide Leg Forward Bend
De brede voorwaartse buiging van het been strekt de binnenste dijen en hamstrings, beide spiergroepen die aansluiten op het heupgebied. Krapte in deze gebieden kan bijdragen aan verkeerde uitlijning in de heupen. Ga op de grond zitten en breng je benen recht naar voren. Verspreid je benen op een comfortabele afstand, maak een "V" met ze. Laat je bovenlichaam langzaam naar voren zakken totdat je een uitrekking voelt. Houden.
Brand Log pose
De vuurhouthouding is een yoga-pose die de heupen intens uitrekt, inclusief de piriformis. Dit is een gebied in de heupen dat vaak de oorzaak is van ischiaspijn, dat is pijn in de onderrug of in de buitenkant van de billen die door het been kunnen stralen. Het openen van dit gebied kan sciatische pijn in de loop van de tijd helpen verlichten. Zit op de vloer. Breng het rechterbeen naar voren, buig het been bij de knie en plaats het onderbeen evenwijdig aan het lichaam op de vloer. Plaats het linkerbeen op de top van het rechterbeen, met de knie direct boven de enkel en de onderbenen parallel aan elkaar, als twee blokken boven op elkaar. Misschien voel je je hier een stuk. Als je meer rek nodig hebt, leun je langzaam naar voren en houd je vast.
Staande voorwaartse vouw met IT-band stretch
De voorwaartse vouw helpt de onderrug en hamstrings te rekken, en het toevoegen van een twist richt zich op de IT-band en ontvoerders, spieren die van heup tot knie aansluiten. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam vanuit de heupen naar voren, hou je rug recht zodat je niet wordt belast. Breng de handen naar de onderbenen of de vloer. Draai langzaam naar één kant, breng de handen naar de buitenkant van het onderbeen of naar de vloer aan de buitenkant van de voet. Houd hier vast en draai dan langzaam naar de andere kant.
