Snelwandelen is een vormloze oefening die u kan helpen uw gewicht te beheersen, uw benen te versterken, uw cardiovasculaire systeem te verbeteren en stress te verlichten. De hoeveelheid verbrande calorieën terwijl snelheid 7 kilometer lopen, hangt af van verschillende factoren, zoals uw leeftijd en intensiteitsniveau.
calorieën
Mensen met verschillende lichaamsgewichten zullen een verschillende hoeveelheid calorieën verbranden bij het uitvoeren van dezelfde activiteit. Harvard Health Publications meldt dat een persoon die 125 kilo weegt en 7 mijl loopt bij een snelheid van 3,5 mph ongeveer 480 calorieën zal verbranden door 7 mijl te lopen. Als u 185 kilo weegt, zult u waarschijnlijk ongeveer 712 calorieën verbranden door in hetzelfde tempo op dezelfde afstand te lopen.
Verhoog de intensiteit
Stevig wandelen wordt volgens de ACSM beschouwd als bewegend met een snelheid van 3 tot 4 mph. Door de intensiteit van uw wandeling te verhogen, kunt u meer calorieën verbranden. Door langere stappen te nemen, af te duwen met de tenen en krachtig met je armen te zwaaien, kun je sneller lopen. Het opnemen van heuvels en trappen in je wandeling helpt bij het opbouwen van droge spiermassa op je billen en benen, wat je op zijn beurt kan helpen je snelheid en uithoudingsvermogen te vergroten.
