Om een gezonde levensstijl te behouden, is het belangrijk om uw gewicht op een gezond niveau te houden voor uw leeftijd, lengte en geslacht. Wanneer u uw gewicht niet onder controle houdt, brengt u uw lichaam in gevaar voor een breed scala aan gezondheidsproblemen, variërend van diabetes tot zelfs bepaalde vormen van kanker. Het handhaven van een gezond gewicht is afhankelijk van een constant evenwicht tussen de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt via het dieet en de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door activiteiten, waaronder lichaamsbeweging.
Calorie tekort versus calorisch overschot
Bij het bijhouden van calorieën voor gewichtsverlies, is het doel om een calorietekort te creëren. Een calorietekort treedt op wanneer je meer calorieën verbran- dt door activiteit en een elementaire lichaamsfunctie dan je tijdens je maaltijden gedurende de dag doet. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, creëert u een calorie-overschot, wat kan resulteren in gewichtstoename. Houd bij het proberen om uw gewicht te houden de hoeveelheid calorieën die u inneemt en verbrand ongeveer gelijk aan elkaar.
BMR
Om uw caloriedoel te berekenen voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, trekt u eerst de hoeveelheid calorieën af die u verbrandt met uw basale metabolisme van uw dieetcalorieën. Je basaal metabolisme, of BMR, is de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt met activiteiten zoals je hartslag of ademhaling. Gebruik de volgende vergelijkingen om uw BMR te berekenen:
BMR voor vrouwen = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd) Heren BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd)
Calorieën verbrand
Als u uw BMR eenmaal hebt afgetrokken van de voedselcalorieën die u hebt verbruikt, trekt u de calorieën die u verbrandt af van activiteiten zoals oefeningen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, varieert sterk op basis van de intensiteit van de activiteit, de duur van de training en andere factoren, zoals uw huidige gewicht. Online tools zoals myPlate van sweet-life.club kunnen helpen om een nauwkeuriger schatting te maken van het aantal calorieën dat u verbrandt bij het uitvoeren van veelvoorkomende oefeningen en activiteiten.
resultaten
Zodra u uw BMR en calorieën verbrand door activiteit van uw calorie-inname aftrekt, krijgt u een positief of een negatief getal. Een negatief getal duidt een calorietekort aan, waardoor uw lichaam wordt aangemoedigd om lichaamsvet te gebruiken voor energie, wat resulteert in gewichtsverlies. Een positief cijfer is een caloriereserve. Met een teveel slaat uw lichaam overtollige calorieën op als vet, wat resulteert in gewichtstoename. Als het aantal relatief dicht bij nul ligt, behoudt u uw huidige gewicht.
