Armfietsen of armcycli werden gecreëerd voor revalidatie voor de nek, schouders en armen. Therapeuten noemen ze bovenlichaam ergometers, of UBE's, wat een acroniem is voor een fiets die wordt aangedreven door de armen. Ze worden gebruikt als een cardio-vervanging voor mensen die geen machines met een lager lichaam kunnen gebruiken, zoals loopbanden en stationaire fietsen, en ook bij hartrevalidatie. Armbewegingen waren nooit bedoeld om slappe armen te verminderen, en zijn inefficiënt om dat te doen.
Mannen vs. vrouwen
Mannen dragen overtollig vet in de buikholte. Naarmate een vrouw ouder wordt en na de menopauze, slaat haar lichaam het vet anders op. De rug en bovenarmen zijn favoriete locaties. Mannen hebben de neiging om vet laag in hun buik op te slaan. Voor vrouwen betekent dit vaak lagen van flab die fladderen wanneer haar armen worden uitgestrekt, of die als watervallen zijn als haar armen langs haar zijden zijn en soms de ellebogen volledig bedekken.
Anatomie van de bovenarm
De bovenarm bestaat uit de biceps aan de voorkant van de arm. Deze spier wordt gebruikt om te trekken. Het wordt gebruikt bij het dragen van boodschappen en peuters, het tegenhouden van een onstuimige hond en waterskiën. De meerderheid van de massa in de bovenarm zit in de triceps, de spieren die worden gebruikt voor ponsen, push-ups, gooien en kneden van brood. De meeste vrouwen werken onder hun triceps, dus verergerd door hun aanleg om vet op te slaan in de bovenarmen, het wordt vooral een vrouwelijk probleem.
Oplossingen die werken
Wanneer het lichaam vet verbrandt, heeft het geen wetenschappelijk patroon om te volgen. Vaak is het meest recent verkregen vet het eerste dat verloren is. Van daaruit blijft u de formule gebruiken om meer calorieën te verbranden dan u opneemt. Verminder de calorie-inname en verhoog de calorie-afgifte. Een caloriearm dieet, plus lichaamsbeweging, is een bewezen oplossing om het totale lichaamsvet te verminderen, samen met het vet in de armen.
Spier opbouwen
In plaats van een armfiets, schakel je je cardio naar de grootste spiergroepen die de meeste calorieën verbranden, die zich in het onderlichaam bevinden, door hardlopen, wandelen en fietsen. Gebruik gewichten om je biceps beter te laten klinken, maar vooral om je triceps te bouwen. U hoeft geen bokszak te gebruiken. Pushups, dumbbell-kickbacks en triceps-raises vanuit een stoel werken allemaal in deze belangrijke spier. Tennis iemand? Wat dacht je van zwemmen of golfen? Ze zullen allemaal een bovenarm gestemd maken en vet verbranden. Let op het hele lichaam en let op je armen.
