Het hebben van overtollig vocht opgesloten in de weefsels van uw lichaam is een aandoening die bekend staat als oedeem. Hoewel oedeem meestal voorkomt in de armen, handen, benen, enkels en voeten, kan het ook in andere delen van het lichaam voorkomen. Veel voorkomende verschijnselen van oedeem zijn gezwollen ledematen, opgeblazen gevoel in de buik, spierpijn en een gezwollen gezicht. Sommige gevallen van oedemen vereisen medische behandeling, maar u kunt ook in staat zijn om het overtollige vocht te verwijderen met een paar natuurlijke zelfzorgmethoden. Praat met een arts als uw oedeem ernstig lijkt of niet vanzelf verdwijnt.
Stap 1
Oefening gedurende de dag. Elke extra beweging, vooral in het gebied van uw lichaam aangetast door vochtretentie, kan u helpen het overtollige vocht terug te pompen in de richting van uw hart. Streef naar een dagelijkse lichaamsbeweging van minstens 30 minuten, maar vermijd ook langer dan 30 minuten stilzitten of stil te staan zonder minstens één keer op te staan om uit te rekken, een slok water te drinken of een beetje te bewegen.
Stap 2
Verhoog de aangedane ledematen. Door het gezwollen gebied drie tot vier keer per dag gedurende minstens 30 minuten boven het hartniveau te houden, kan een deel van de vloeistof naar uw hart terugkeren. Als voorbeeld, rol een handdoek op of plaats een kussen onder je benen wanneer je tv kijkt of slaapt, beveelt de Cleveland Clinic aan.
Stap 3
Zet de saltshaker neer en beperk cafeïne en alcohol. Natrium kan leiden tot vochtretentie, dus vermijd het toevoegen van zout aan gekookt voedsel en verwijder voedsel of specerijen die al rijk zijn aan natrium. Enkele voorbeelden zijn sojasaus, vleeswaren en soepen en groenten in blik. Vraag uw arts om extra advies over het beperken van uw natriuminname. Cafeïne en alcohol kunnen ook leiden tot vochtretentie, dus ook koffie, thee, cafeïnehoudende frisdranken en alcoholische dranken verminderen of elimineren. Concentreer u op drinkwater en eet voornamelijk plantaardig voedsel zoals volle granen, zaden en noten, fruit en groenten om u te helpen zouten, alcohol en cafeïne te verminderen.
Stap 4
Houd uw lichaamstemperatuur stabiel. Plotselinge extreme temperatuurverschuivingen kunnen oedeem verergeren, dus kleed je warm aan bij koude temperaturen, vermijd hete baden en sauna's en houd je huid beschermd tegen zonnebrand.
Stap 5
Investeer in steunkousen, handschoenen of mouwen. Compressieartikelen behouden een constante druk op de getroffen ledematen om te voorkomen dat vocht zich ophoopt in het weefsel. Koop ze bij uw plaatselijke drogisterij, maar raadpleeg uw arts als u problemen ondervindt bij het vinden van het juiste kledingstuk.
Stap 6
Oefen stevige druk uit terwijl je het getroffen gebied streelt in de richting van je hart. Dit helpt vocht naar je hart te bewegen. Een andere manier om vloeistof in de juiste richting te helpen bewegen, is door met een zachte borstel of een ruw washandje je huidoppervlak stevig aan te borstelen voordat je gaat baden, beginnend aan je voeten en je opwerkt in de richting van je hart.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele trainingskleding
- Water
- Plantaardig voedsel
- Kussen of handdoek
- Warme kleding
- Compressiekleding
- Zachte borstel of ruw washandje
Tips
- Omdat hardnekkig oedeem een teken kan zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem, moet u mogelijk medische hulp zoeken als thuiszorg niet resulteert in verminderde vochtretentie. Uw arts moet mogelijk het onderliggende probleem behandelen, of hij kan diuretica voorschrijven, geneesmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld om het vochtgehalte in uw lichaam te verlagen.
