Een gezond borstvoedingsdieet is vergelijkbaar met het dieet dat u tijdens de zwangerschap hebt gevolgd. Uw maaltijden moeten alle voedselgroepen omvatten, inclusief vetarme zuivelproducten, fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Beperkende diëten kan de melktoevoer in gevaar brengen, dus maak je geen zorgen over het tellen van calorieën; liever, focus op het eten van een verscheidenheid aan gezonde voeding en eetlust. Praat met uw arts over doelen voor een gezond gewichtsverlies na de bevalling.
Een eenvoudig ontbijt
Gooi bananen, bessen, melk en magere yoghurt in de blender voor een vloeibare maaltijd. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Als je duizelig bent van het eten van midden in de nacht, is eten misschien onaantrekkelijk in de ochtend. Houd uw ontbijt eenvoudig en voedzaam. Gooi bananen, bessen, melk en magere yoghurt in de blender voor een vloeibare maaltijd die je kunt drinken terwijl je de baby voedt. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben 1000 milligram calcium per dag nodig, dus neem bij elke maaltijd vetarme zuivelproducten. U kunt 's ochtends ook genieten van een kop koffie, maar niet meer dan drie kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.
Lagen voor de lunch
Sandwiches zijn een klassiek lunchgerecht en een eenvoudige maaltijd. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Als u een moeder bent die borstvoeding geeft, is gemak de naam van het spel. Sandwiches zijn een klassiek lunchgerecht en een eenvoudige maaltijd. Laagavocado, tomaat, dun gesneden komkommer, spinaziebladeren en gegrilde kippenborst tussen twee sneetjes volkoren brood. Neem een kopje yoghurt en een stuk fruit aan de zijkant. Als je wat meer tijd hebt, maak dan een salade met bladgroen, in blokjes gesneden groenten en hardgekookte eieren, gegrilde kip en bonen voor eiwit. Mager vlees, eieren en bonen helpen je om aan je eiwitbehoefte van 71 gram per dag te voldoen. Verse producten bevatten rijk aan voedingsvezels, waardoor u verzadigd blijft en uw babygewicht gemakkelijker verloren gaat.
Een voedzaam diner
Na een lange dag moederschap kan het verleidelijk zijn om voeding te vergeten en een kom macaroni en kaas bij elkaar te zoeken om televisie te kijken. Je kunt nog steeds genieten van je favoriete troostmaaltijden, maar een inspanning doen om hun voedingsprofiel te verbeteren. Maak mac en kaas met volkoren elleboognoedels en magere melk en kaas. Of, top volkoren spaghetti met marinara saus en magere gemalen rundergehaktballetjes. Hoewel je tijdens de zwangerschap veel meer ijzer nodig had, heb je nog steeds ongeveer 10 milligram van het mineraal - gevonden in rood vlees - per dag nodig. Koop zakken bevroren, magnetronbare groenten, zodat u tijdens het bereiden van het diner geen andere pot hoeft te bevuilen.
Snackaanvallen
Yoghurt is een goede snackoptie. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Je bent misschien net zo hongerig als een zogende moeder zoals je was toen je zwanger was. Omdat borstvoeding veel energie kost, moet u elke drie tot vier uur eten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Naast drie stevige maaltijden, kun je twee tot drie snacks bereiden. Trailmix, een mueslireep, graham crackers met pindakaas, fruit, wortel of bleekselderij sticks met hummus, yoghurt en volkoren crackers met kaas zijn allemaal goede opties. Mix en match, zodat je bij elk tussendoortje minstens twee voedselgroepen opneemt.
