Weight Watchers is een afslankprogramma dat al sinds de jaren zestig bestaat. Het programma biedt hulpmiddelen, motivatie en educatie om deelnemers te helpen bij het nemen van de juiste beslissingen over eten en lichaamsbeweging. Als u probeert om een gezond gewicht te bereiken voordat u zwanger wordt of wilt afvallen na de bevalling, kan Weight Watchers u helpen. Als u momenteel zwanger bent, is Weight Watchers echter niets voor u. Het programma biedt geen diensten aan zwangere vrouwen.
Calorieën nodig tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is niet het moment om te beginnen met het beperken van uw calorie-inname. Baby's hebben voedingsstoffen uit uw dieet nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Volgens het Congres van verloskundigen en gynaecologen, als je van normaal gewicht bent en minder dan 30 minuten per week fysiek actief bent, heb je ongeveer 1.800 calorieën nodig in het eerste trimester, 2.200 in het tweede trimester en 2.400 in het derde trimester. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
BMI-aanbevelingen
De nieuwste richtlijnen voor gewichtstoename voor zwangerschap werden in 2009 geïntroduceerd door het Institute of Medicine of IOM. Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gebaseerd op uw gewicht vóór de zwangerschap. Met behulp van dit gewicht kan uw arts uw lichaamsgewichtsindex vóór de zwangerschap of BMI berekenen. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal gewicht beschouwd. Als u een normaal gewicht had voordat u zwanger werd, raadt IOM u aan om 25 tot 35 pond te verdienen. Elke BMI van minder dan 18,5 is geclassificeerd als ondergewicht; IOM beveelt mensen aan die voorafgaand aan de zwangerschap te zwaar waren tussen de 28 en 40 pond. Een individu met een BMI van 25 of meer verdient slechts 11 tot 20 pond, stelt IOM voor. Volg de aanbevelingen van uw arts over gewichtstoename.
Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap
Sommige vrouwen afvallen tijdens de zwangerschap als gevolg van ochtendmisselijkheid - misselijkheid en braken dat 70 tot 80 procent van de zwangere vrouwen ervaring typisch van vier tot 16 weken draagtijd. Ochtendmisselijkheid in combinatie met verminderde eetlust kan leiden tot gewichtsverlies. Bespreek opties voor het behandelen van ochtendmisselijkheid met uw arts.
Te veel verdienen
Te snel gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan tot problemen leiden voor zowel u als uw baby. De beste benadering voor hoge zwangerschaps-gewichtstoename is om te focussen op gezond eten en actief blijven. Ga nooit op dieet tijdens de zwangerschap, zelfs het Weight Watchers-programma. Als u denkt dat u te veel in gewicht wint met uw zwangerschap, raadpleeg dan uw arts, zodat u een voedingsplan kunt samenstellen dat voor u werkt.
