Wanneer je niet genoeg activiteit krijgt en in plaats daarvan de hele dag blijft zitten, zijn je spieren in rust - en dit kan een grote tol van je gezondheid eisen. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en actief te zijn, dus als je het grootste deel van je tijd aan een bureau doorbrengt of lekker op de bank luiert, zie je de effecten ervan. Inactiviteit heeft grote fysieke effecten op uw lichaam als geheel, maar ook op bepaalde spiergroepen in het bijzonder.
Je rug wordt geraakt
De spieren in je rug - met name de spieren van de erectorenspinae, die parallel lopen met je wervelkolom - worden beïnvloed als je gedurende lange tijd inactief blijft. Tenzij u een goede houding aanhoudt wanneer u zit, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw wervelkolom en zelfs blijvende problemen veroorzaken, zoals rugpijn en schade aan de wervelkolomstructuren. Ga altijd rechtop zitten zonder voorover te buigen en gebruik waar mogelijk ergonomische stoelen of meubels.
Niet goed voor de Gams
De benen bevatten meer spiergroepen dan enig ander deel van uw lichaam en hebben daarom een aanzienlijke impact wanneer u gedurende langere tijd niet actief bent. Zelfs als je alleen maar voor meerdere uren zit, als het een gewoon iets is, zul je merken dat je quads, hamstrings en kuiten veranderen, minder afgezwakt en parmantig worden naarmate je spieren kleiner en minder gedefinieerd worden. U merkt mogelijk de effecten eerst op uw bovenbenen en heupen, waar vetophopingen veel voorkomen. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat vet in dit gebied volgens Dr. Mehmet Oz de neiging heeft om minder metabolisch actief te zijn dan het vet op andere delen van het lichaam. Beenophogingen, beenverlengingen en heupflexieoefeningen zijn allemaal eenvoudige bewegingen die gedaan kunnen worden aan een bureau.
Bad for the Butt
De gluteale spieren in je billen zijn enkele van de meest getroffen spieren door inactiviteit. De billen zijn opgebouwd uit drie belangrijke spiergroepen: de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus spieren. Als je in de loop van de tijd zit en deze spieren niet bewerkt, worden ze zacht en ongedefinieerd, waardoor je kont er plat en misvormd uitziet. Niet alleen dat, maar er zijn ook potentiële gezondheidsgevolgen, zoals aanvallen van lage-rugpijn en aandoeningen zoals piriformis-syndroom. Of je nu op de bank zit te kijken naar je favoriete programma of op kantoor, het is eenvoudig om in een paar minuten te passen om wat squats of lunges te doen om die butt-spieren strak en strak te houden.
Het tolt je armen
Als u veel tijd doorbrengt met rondhangen, merkt u mogelijk ook veranderingen in de spieren in uw armen omdat ze niet actief zijn. Er zijn een paar belangrijke spiergroepen waaruit de armen bestaan - de biceps zitten aan de voorkant op je bovenarmen, de triceps aan de achterkant en de onderarmen in je onderarmen. De triceps zijn een veelvoorkomend gebied voor vetophopingen, wat betekent dat je de grootste kans hebt dat je overmatige, slappe huid opmerkt in dit gedeelte van je armen. Als je tijd doorbrengt met rondhangen en je handen vrij hebt, gebruik dan een halter om een paar biceps krullen of triceps terugslagoefeningen te doen om je armen gestemd te houden, zelfs als je alleen maar zit.
Zachte en slappe buikspieren
Je buikspieren worden ook beïnvloed door inactiviteit. De rectus abdominis-spieren zitten aan de voorkant, de schuine zijden langs de zijkanten en de transversale buik, de diepste buikspier, wikkelt rond de zijkanten en zit onder de interne schuine spieren. Vetophoping en spierverslechtering zijn meestal het meest merkbaar eerst langs de voorkant en zijkanten van je middel. Een eenvoudige manier om dit te voorkomen, is door je kern te engageren, zelfs wanneer je gewoon achter je bureau zit of luiert. Dit doe je door je onderste buikspieren in te trekken, zodat je je beklemming in je buikspieren voelt.
Maak de juiste veranderingen
Als je een kantoorbaan hebt of ergens anders werkt waar je het grootste deel van je dag zit, zijn er manieren om actief te blijven. Om de negatieve gevolgen voor uw gezondheid te voorkomen, doet u er alles aan om tijdens uw dag zoveel mogelijk lichamelijke activiteit te verrichten. Til halters op tijdens je lunchpauze, loop naar je werk in plaats van je auto te nemen en gebruik de trap in plaats van met de lift te rijden. Zelfs de schijnbaar kleinste stappen die u neemt, zullen een verschil maken en u helpen een betere gezondheid te behouden.
