Positief denken leidt tot positieve gevoelens zoals geluk, voldoening, plezier en tevredenheid. Negatief denken daarentegen kan leiden tot diepgaande negatieve emoties zoals angst, woede en jaloezie. Negatief denken kan maar al te gemakkelijk een slechte gewoonte worden. Positieve emoties hebben niet alleen invloed op je geestelijke gezondheid, maar hebben ook aangetoond dat ze het immuunsysteem versterken en de weerstand tegen ziekte en ziekte vergroten. Het beoefenen van positieve denkoefeningen kan de effecten van negatief denken omkeren en je bevrijden van de loopcirkel met negatieve gedachten.
Maak vrede met het verleden
Heb je jezelf wel eens in de kraag laten kruipen, zelfs blozen door simpelweg het mentale beeld op te roepen van een vorige fout, of met woede branden bij de gedachte aan een pijn of een kwaad toegebracht door een ander? Bedenk dat emoties altijd worden gegenereerd door gedachten en dat je eraan kunt werken om onze denkpatronen te veranderen. Neem de controle over je verleden door je te richten op dankbaarheid. Maak een dankdagverslag en vermeld alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Hoewel je misschien niet klaar en in staat bent om elke twijfel uit het verleden te vergeven, zal je dankbaarheidstijdschrift je helpen meer controle te krijgen en positieve emoties te ontwikkelen.
Cultiveer Hope for the Future
Positief denken kan hoopvolle vooruitzichten voor de toekomst creëren. Je kunt je optimisme en hoop vergroten door op zoek te gaan naar cognitieve vervormingen en verkeerd denken op basis van ervaringen uit het verleden. Pas op voor overgeneralisaties, zoals het vergeten van een slechte uitvoering van uw laatste sollicitatiegesprek en verwachten dat de prestaties keer op keer zullen plaatsvinden. Confronteer deze cognitieve vervormingen door ze op te schrijven samen met uitdagingsvonnissen, zoals: "Ik was niet voorbereid op dat laatste interview, maar ik weet meer over het bedrijf waar ik volgende week mee in gesprek ga." Het doel is om irrationele negatieve gedachten te stoppen van het inhalen van toekomstige gebeurtenissen, ze te vervangen door gevoelens van hoop en optimisme.
Geniet van het huidige moment
Martin Seligman, directeur van het Positive Psychology Network, beveelt aan dat we allemaal werken aan onze eigen definitie van 'het goede leven'. Door een goed begrip te hebben van de unieke set doelen en waarden die ons gelukkig maken, zijn we geneigd om een groter aantal positieve ervaringen. Probeer de "mooie dag" -oefening van Seligman. Maak een schets van de gebeurtenissen en kwaliteiten van uw ideale dag. Dit kan zijn: tijd doorbrengen met familie, werken aan een boeiend project, 10 mijl of alle drie uitvoeren. Als je eenmaal een goed idee hebt van hoe je mooie dag er zou uitzien, moet je het in de praktijk brengen. Dan, dagboek over je ervaring. Waar zijn je gedachten positiever op je mooie dag? Was er een activiteit die je de volgende keer zou kunnen toevoegen? Blijf deze oefening proberen totdat je je eigen doelen en waarden hebt afgestemd.
