Stoelyoga is een zachte manier om yoga-houdingen tijdens het zitten te proberen. Het past bij senioren, mensen met overgewicht of mensen met mobiliteitsproblemen. Stoelyoga is ook ideaal als u artritis of gewrichtsblessures heeft. Zelfs als je een vaste yogales bent, zijn yoga-routines op de stoel een geweldige manier om te stretchen en te flexen terwijl je aan je bureau werkt of tijdens een lunchpauze.
Starter Oefening
Een eenvoudige yoga-routine voor een stoel zal je op weg helpen. Het idee is om je geest te ontspannen en je bewust te worden van jezelf en je omgeving. Ga op een stoel zitten in een slecht verlichte kamer. Adem rustig en concentreer je op verschillende delen van je lichaam. Stel je een grote klok voor en kijk naar de 12 uur positie. Houd je hoofd stil, maar beweeg je ogen geleidelijk langs het gezicht van de klok. Til je armen op en laat ze vervolgens voorzichtig zakken. Laat je kin op je borst vallen en voel de rek in je nek, schouders en rug.
Bewegingen van de arm
Met je armen in de stoel helpt yoga je rug en zijkanten strekken, volgens Kristie Dahlia Home, yogaleerkracht aan de University of California Television. Adem diep in en breng beide armen boven je hoofd. Beweeg je rug, adem uit en breng je armen weer naar beneden langs je zijden. Herhaal de beweging, maar laat je linkerarm naast je liggen en houd de rand van de stoel vast. Breng je rechterarm omhoog over je hoofd en blijf doorbuigen naar je linkerkant. Buig niet te ver of je kunt omvallen. Herhaal aan de andere kant.
Cat Tilts
Cat tilts helpen je om je rug te buigen als een kat terwijl je in een stoel zit. De pose werkt het beste met een stijve, rechte rugleuning - vermijd het gebruik van een zachte stoel waar u in kunt zinken voor stoelyoga. Leg je handen op je knieën en adem en adem rustig uit. Strek je rug alsof je je lichaam naar boven probeert te strekken. Adem in en boog je rug, duw je borst naar buiten en omhoog. Houd een paar seconden vast. Adem uit en trek je borstkas naar binnen, rond je schouders en boog je rug naar voren. Steek je buik erin. Je moet een rekken voelen langs je ruggengraat en schouders.
Spinal Twists
Spinal wendingen helpen de rug flexibiliteit te verbeteren. De wendingen masseren ook interne organen, helpen de spijsvertering en verlichten constipatie, volgens ABC-of-Yoga.com. Kantel een beetje naar voren op je stoel. Steek je linkerbeen over je rechterbeen en leg je rechterhand op je linkerknie. Til je andere arm op en draai je lichaam naar de linkerkant totdat je schouder naar de stoel wijst. Houd positie vast en adem een paar seconden. Doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.
