Het is dag vijf van de 8-weeks STRONGER Challenge, en dat betekent dat het tijd is voor plyometrics! Plyo-wat ?! Zie het in feite als springtraining. Plyometrics (ook wel plyo genoemd) wordt gedefinieerd als activiteiten die een spier in staat stellen om maximale kracht te bereiken in de kortste tijd, volgens de nationale sterkte en voorwaardelijke associatie.
Bekijk dit motivatie-videoboodschap van één minuut van celebrity-trainer Nicky Holender over het belang van plyo-trainingen zoals zijn 32 minuten durende IGNITION-training.
Topsporters gebruiken plyometrische oefeningen om hun kracht en prestaties te verbeteren. En je kunt deze trainingsstijl ook aannemen, die ook een hoop calorieën verbrandt en je kracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert.
Maar als je je zorgen maakt over hoe je deze training zult doormaken als je last hebt van knie-, schouder-, rug- of andere gewrichten of verwondingen, vrees dan niet! Zolang je arts, fysiotherapeut of orthopedist je alles geeft, zijn er aanpassingen voor elk van de bewegingen in deze workout die de sprong uitschakelt, dus het is gemakkelijker voor je gewrichten. Geef het gewoon alles en sta versteld van je resultaten!
Je krijgt alleen wat je geeft. Fotocredit: sweet-life.club Hoe meld je je aan voor de STRONGER Challenge
1. Download de MyPlate-app voor iOS of en maak uw account aan. Als u Android gebruikt of geen smartphone hebt, kunt u ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat je 8 januari als startdatum instelt, zodat je op dezelfde pagina als de rest van de sweet-life.club-community kunt zijn!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 8 januari), kunt u inloggen op uw account en klikken op "Maaltijdplan" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar heb je toegang tot de maaltijden van elke dag en het boodschappenlijstje van elke week.
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk gerecht of recept te klikken. Als u van het maaltijdplan wilt afwijken, kunt u ook voedingsmiddelen handmatig invoeren via het tabblad "Track" in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik heb dit gedaan". Zorg er ook voor dat u uw waterinname volgt op het tabblad "Baan".
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg deze met de gratis trainingsvideo van elke dag.
Dit is je routekaart voor de training. 5. Volg de STRONGER trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Doe mee met onze sweetlife.club Challenge Facebook Group voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! U kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie aan de onderkant) en op het bureaublad.
7. Doe de trainingen bij ons, kruis ze af van de kalender en post erover in de Facebook-groep. We juichen voor jou!
Lezers - Neem je deel aan de 8-weeks STRONGER Challenge? Wat vind je van de STRONGER trainingen? Heb je het maaltijdplan al bekeken? Heeft u problemen bij de toegang tot en het gebruik van een van beide? Heb je ooit eerder een fitnessuitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
