Een veel voorkomende misvatting voor mensen met rugklachten, zoals scoliose, is dat ze fysieke activiteit moeten vermijden. In werkelijkheid kunnen bepaalde oefeningen helpen om de pijn te verlichten die gepaard gaat met deze aandoening, die wordt gekenmerkt door een abnormale zijwaartse kromming in de wervelkolom. Scoliose-patiënten moeten bepaalde bewegingen vermijden die de aandoening kunnen verergeren en de pijn kunnen verergeren, zegt de rugpijndeskundige.
Gewichtheffen
Als je scoliose hebt, heeft de kromming in je wervelkolom ervoor gezorgd dat de spieren in je rug op verschillende manieren trekken en bewegen. Dit betekent dat traditionele gewichtheffen oefeningen meer pijn kunnen veroorzaken en druk op de rug kunnen uitoefenen, zegt de website van Back Pain Expert, vooral als je zware gewichten gebruikt. Vooral dode liften, waarbij u een gewogen balk vasthoudt en herhaaldelijk bukt en rechtmaakt, moeten worden vermeden.
Yoga Back Bends
Volgens de website van The Scroth Method kunnen bepaalde yogahoudingen pijn veroorzaken door schadelijke druk uit te oefenen op iemand met scoliose. Dit omvat alle posities waar je achterover moet buigen, zoals de cobra, waar je op de grond op je buik ligt en buig je rug om je borst van de vloer te tillen.
Het wiel is een andere te vermijden houding, zegt The Scroth Method-website. Deze houding houdt in dat je op je rug ligt en je handen en voeten omhoog duwt, zodat je bent gebogen in een U-vorm. De Back Pain Expert-website raadt aan eerst met uw arts te praten voordat u met een vorm van yoga begint en altijd uw yogadocent van uw toestand op de hoogte te stellen, zodat u op schadelijke posities kunt gaan zitten.
Squats en Lunges
Volgens de Women Fitness-website kunnen oefeningen waarbij je onderlichaam werkt, druk uitoefenen op een gewonde rug. Dit is met name het geval bij staande squats, lunges en hamstring-krullen. Bodybuilding.com zegt dat voor deze oefeningen je gespannen en werkend moet zijn, evenals de gerichte spiergroep. De website adviseert om elke oefening in het onderlichaam te vermijden die rugpijn veroorzaakt en zegt een expert om variaties te vragen die gedaan kunnen worden terwijl u zit of ligt om de druk op uw wervelkolom te verminderen.
