Het beste voedsel voor een vrouw om te eten tijdens de laatste vier weken van de zwangerschap is in essentie hetzelfde als wat ze vanaf het begin moet eten. Penn Medicine beveelt aan goede voeding te krijgen, stress te minimaliseren, voldoende rust te krijgen en alle stimulerende middelen te vermijden, inclusief cafeïne, alcohol en nicotine, om de groei van de foetus te bevorderen. Als een zorgverlener vaststelt dat de baby voor de geboorte niet genoeg gewicht krijgt, kan de moeder een bepaald aantal calorieën krijgen om elke dag te consumeren. Een laag foetaal gewicht kan niet altijd worden verbeterd door een dieet, maar het maken van de beste voedingskeuzes kan de moeder verzekeren dat ze alles doet wat ze kan om de groei van haar baby te bevorderen.
Eiwit
Boterham met pindakaas Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, van Midwife en Doula Services, adviseert dagelijks 90 tot 100 gram mager eiwit tijdens de zwangerschap. Eiwitten zijn belangrijk voor de algehele ontwikkeling van een baby, vooral haar hersenen. De keuzes zijn enorm bij het kiezen van gezonde eiwitten, waaronder amandelen, mager pluimvee, mager rundvlees, kwikarme vis en zuivelproducten, waaronder kaas, melk en yoghurt. Neem ten minste één eiwitbron, zoals magere kaas of pindakaas, op in elke maaltijd en snack om de groei van de foetus te bevorderen.
koolhydraten
Glazen pot gevuld met gedroogde abrikozen Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Veel lege calorievoedingen zijn voornamelijk koolhydraten. Dit type koolhydraten moet tot een minimum worden beperkt, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat een zwangere vrouw onnodig veel gewicht verliest en weinig of geen voeding voor de moeder of baby oplevert. WhattoExpect.com raadt aan om voedingsmiddelen zoals salades en broccoli over te slaan en ze te vervangen door meer calorierijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, hartige ontbijtgranen of gedroogde abrikozen. Sommige groenten, zoals witte aardappelen, maïs en erwten, zijn prima met mate, maar maken deel uit van de zetmeelvoedselgroep. Vijf tot zes porties groenten en zes tot acht porties gezonde granen worden aanbevolen door het Amerikaanse Congres van verloskundigen en gynaecologen. Deze porties variëren voor elke vrouw, afhankelijk van het aantal calorieën dat ze moet consumeren.
Gezonde vetten
Hele en gehalveerde avocado's Photo Credit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet moeten tijdens de zwangerschap worden geëlimineerd. Gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en notenpasta zijn gunstig voor de moeder en de baby tijdens de zwangerschap. Twee tot drie porties gezonde vetten per dag worden aanbevolen door het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen. Het toevoegen van een of twee extra porties gezonde vetten per dag kan helpen om gewicht toe te voegen aan een baby tijdens de zwangerschap.
suikers
Donkere chocolade en een lepel cacao Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Vers fruit is een goede snack tijdens de zwangerschap en biedt de moeder en baby gezonde suiker. Desserts bevatten veel suiker en bieden de moeder of baby geen essentiële voedingsstoffen. Suikervrije voedingsmiddelen zoals gelatine zijn veilig met mate, maar het is het beste om een zoetekauw te kalmeren met vers fruit of zelfs donkere chocolade. Twee tot drie porties gezonde suikers zijn voldoende. Beperk snoep tot een kleine portie van ongeveer 100 calorieën per dag. Dit soort calorieën zal heel weinig doen om het gewicht van de baby te verbeteren, maar kan de moeder onnodig zwaar maken.
overwegingen
Zwangere vrouw met prenatale vitamines Photo Credit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Tijdens de zwangerschap vinden de meeste vrouwen het het meest voordelig om gedurende de dag kleine, frequente maaltijden te eten. Dit kan het eten van een snack in het midden van de nacht zijn. Overdag en 's nachts grazen zorgt voor voldoende calorie-inname zonder een moeder te dwingen grote maaltijden te eten. Het is belangrijk om op te merken dat het nuttigen van te veel calorieën kan leiden tot onnodige gewichtstoename voor de moeder en het risico op arbeidscomplicaties verhoogt. Vrouwen hebben slechts 200 tot 400 extra calorieën per dag nodig, afhankelijk van wat hun zorgverlener heeft gesuggereerd. Als het foetale gewicht laag is, kunnen extra calorieën worden aanbevolen.
Wanneer bepaalde geboortecondities bestaan, zoals intra-uteriene groeirestrictie, is er niet veel dat een moeder kan doen om haar baby te helpen gewicht te winnen voor zover het haar dieet betreft. Foliumzuur, dat in een prenatale vitamine wordt aangetroffen of afzonderlijk wordt ingenomen, is een essentiële voedingsstof die een moeder tijdens de zwangerschap en zelfs vóór de bevruchting moet innemen, indien mogelijk. Andere voedingsstoffen en mineralen kunnen worden voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, afhankelijk van het dieet en de situatie van de moeder.
