Bij bankdrukken wordt gebruik gemaakt van de kracht van het bovenlichaam om een zwaar gewicht op te tillen, waaronder borst-, schouder- en lagere nekspieren. Af en toe, bankdrukken op een gewicht dat zwaarder is dan je spieren zijn voorbereid om op te tillen, kan spiertranen of -stammen veroorzaken, resulterend in pijn of zwelling. Nekpijn na het bankdrukken kan ook optreden als het gewicht niet wordt ingedrukt met een gelijkmatige, vloeiende beweging. Abrupte bewegingen verergerd door extreme druk van zware gewichten zullen meestal pijn veroorzaken door spierverrekkingen.
Halsspieren
Wanneer een gewichtstrainer pijn in de nek ondervindt bij het drukken op een bank, gebeurt dit meestal door het spannen van de sternocleidomastoïde, twee spieren die zich uitstrekken van onder het oor langs de nek tot het sleutelbeen en het borstbeen. De sternocleidomastoïde werkt in combinatie met borst- en schouderspieren om te helpen bij hoofdgerelateerde bewegingen zoals knikken en het hoofd van links naar rechts draaien. Omdat het verbonden is met borstspieren die nodig zijn om gewicht op te heffen terwijl het plat ligt, kan bankdrukken deze spier gemakkelijk beschadigen.
Nekpijn Symptomen
Een gewonde sternocleidomastoïde kan ontstoken of opgezwollen zijn rond het gebied waar het was gescheurd of verstuikt. Pijn zal de beweging van het hoofd begeleiden, vooral als het hoofd wordt gedraaid of gekanteld. Als dit ernstig genoeg is, kan er blauwe plekken op de huid ontstaan in de vorm van lichte verkleuring. Als er sprake is van spierkrampen, kan er ook een kleine spiertrekkracht zichtbaar zijn. Stijfheid en moeite om het hoofd omhoog te houden zijn andere symptomen. Bankdrukkers moeten echter een goede diagnose zoeken; sternocleidomastoïde pijn wordt ook gezien bij whiplash, neuromusculaire ziekten en andere medische aandoeningen.
Behandeling van nekpijn
Zwelling en pijn kunnen worden verlicht door ijs op de pijnplaats toe te passen. Gewichtstraining moet worden vermeden, vooral bankdrukken of andere oefeningen met borst-, schouder- en nekspieren. In ernstige gevallen kan het dragen van een nekbrace de pijn verlichten door de druk te nemen om het hoofd van de nekspieren te ondersteunen. Het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen of wrijvende crèmes met pijnstillende middelen wordt ook gesuggereerd. Bovendien kan het plaatsen van een klein kussen of een opgerolde handdoek achter de nek pijn verlichten tijdens het slapen.
Voorzichtigheid
De meeste spanningen waarbij sternocleidomastoïdletsels optreden, genezen op zichzelf in één tot twee weken, zolang de spier niet wordt uitgeoefend bij het drukken op een bank of andere rigoureuze oefeningen. Als er echter tintelingen of verdovende gevoelens optreden die zich uitstrekken tot in de schouders of armen of als spierstijfheid verergert tot het punt waarop beweging van het hoofd onmogelijk is, dan moet een arts op de hoogte worden gebracht voor diagnose en behandeling.
Preventie van nekpijn
Zachte rekoefeningen kunnen helpen bij het versterken van de nekspieren. Probeer de kin langzaam te laten zakken en plaats hem zo dicht mogelijk bij de borstkas zonder meer pijn te veroorzaken. Houd uw spieren ontspannen en adem gelijkmatig tijdens het uitvoeren van de bewegingen. Je kunt ook je hoofd van de ene schouder naar de andere kantelen, stoppen om je hoofd rechtop te houden tussen elke kanteling. Denk er ook aan om een juiste houding te oefenen om te voorkomen dat uw nekspieren overhellen. Ten slotte, als u op de bank drukt, moet u ervoor zorgen dat uw hoofd plat op de bank blijft; verwondingen aan nekspieren treden meestal op wanneer het hoofd van de bank afkomt en de nekspieren worden samengetrokken.
