De XR 45 van Gold's Gym is een thuistrainingsstation met een stapel gewichten en verschillende stations binnen één verticale eenheid. Met de bijlagen en functies die het apparaat biedt, kunt u een training samenstellen die zich richt op alle belangrijke spiergroepen in het lichaam. De stapel met gewichten levert een belasting van maximaal 210 pond op, wat voor de meeste lifters voldoende zou moeten zijn.
Oefeningen boven het lichaam
De belangrijkste spieren in uw bovenlichaam zijn uw borstspier major, deltoid, latissimus dorsi, biceps en triceps. Op de XR 45 kunt u borstpersen en borstvluchten uitvoeren om uw borst en schouders te bewerken. Het katrolstation met bovenliggende balk laat je lat pulldowns doen, die de achterkant ontwikkelen. Met diezelfde bovenbalk kun je je triceps bewerken met triceps-pushdowns. Een lage katrol kan worden gebruikt voor schouderdrukken of laterale bewegingen om uw schouders te ontwikkelen. De lage katrol kan ook worden gebruikt om pulley biceps-krullen te doen om je biceps te isoleren. Een predikersstation aangeboden op het apparaat stelt je in staat om predikant-krullen te doen.
Lichamelijke oefeningen
Je kunt de lage katrol en de beenontwikkelaar gebruiken om de spieren in je onderlichaam te versterken, waaronder de bilspieren, quadriceps, hamstrings, heupabductoren en hippe adductoren. Met de beenontwikkelingshulp kun je beenkrullen doen om je hamstrings en beenextensies te gebruiken om je quadriceps te isoleren. De eenheid biedt ook een enkelriempje dat je aan de lage katrol kunt bevestigen om staande heupextensies uit te voeren om je bilspieren en staande heupontvoering en heupversmellingen te gebruiken om je binnen- en buitendijen te richten.
Veilig trainen
Vóór elke training op de XR 45, opwarmen met vijf minuten lopen of joggen en een reeks dynamische delen. Begin met het gebruik van een lichter gewicht totdat je de oefeningstechniek onder de knie hebt en verhoog dan geleidelijk de belasting terwijl je spieren zich aanpassen. Voer na elke sessie statische rekken uit om de flexibiliteit te verbeteren en herstel te vergemakkelijken.
