Afvallen is nooit gemakkelijk. Voor senioren kan het echter bijna onmogelijk lijken. Gelukkig hebben dezelfde basisprincipes van goede voeding en extra lichaamsbeweging - uitgevoerd met verhoogde veiligheid - nog steeds een gewichtsverlieseffect op het lichaam, zelfs na 60 jaar.
Praat met je Doc
Zoals met alle belangrijke veranderingen in het leven, is het belangrijk om uw nieuwe schema te wissen bij uw huisarts. Sommige veranderingen kunnen schadelijk zijn als u aandoeningen heeft zoals artritis, diabetes, hartproblemen of hoge bloeddruk.
Ruim je bord op
Naarmate u ouder wordt, begint u minder calorieën per dag te gebruiken naarmate uw activiteitsniveau afneemt. Dus, terwijl je van nature minder calorieën eet, is het van cruciaal belang dat je blijft eten op een manier die je lichaam helpt in plaats van het te belemmeren. Voor maximale algehele resultaten op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies, vermijd lege calorieën zoals frites, frisdrank en hoge suikertraktaties en kies voedingsmiddelen met een laag cholesterol- en vetgehalte. Kies in plaats daarvan voor voedingsrijke voeding met weinig calorieën zoals groenten, fruit, mager vlees en volle granen.
Do not Fear Activity
Fysiek actief zijn is net zo belangrijk - zo niet belangrijker - voor senioren als voor iemand anders. Na 60 kunnen pijn in de gewrichten, evenwichtsproblemen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit het moeilijk maken om te oefenen. De dagelijkse activiteiten kunnen deze gezondheidsproblemen echter verbeteren. En als uw doel gewichtsverlies is, suggereren de Centers for Disease Control and Prevention dat senioren elke week het equivalent doen van 150 minuten matige aerobe activiteit. Begin langzaam met een verscheidenheid aan activiteiten die aansluiten op uw vermogen om letsel te voorkomen. Effectieve aërobe activiteiten kunnen het volgen van wandelen, fietsen, zwemmen, dansen of lage impact fitnessklassen zijn.
Weerstandstraining in uw gouden jaren
Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam op natuurlijke wijze spieren. In je jaren zestig verlies je 15 procent van je spierkracht, 15 procent in je zeventig en zelfs 30 procent in het volgende decennium. Echter, weerstandstraining kan helpen het verlies van spieren te ontmoedigen, uw angst voor vallen te verminderen en vetverlies te vergroten. Als je ouder bent dan 45, overweeg dan om deel te nemen aan een professioneel uitgebouwd oefenprogramma - fitnessprofessionals bieden begeleiding, wijsheid en laten je zien hoe je goed en veilig kunt trainen.
Traint nooit dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar. U moet uw lichaam minstens één dag laten rusten om letsel te voorkomen. Het is ook belangrijk om langzaam te trainen en slechts acht tot twaalf herhalingen per set uit te voeren zonder te hard te spannen. Voeg krachttraining toe door het optillen van vrije gewichten, het gebruik van oefeningsmachines of het opnemen van weerstandsbanden in uw training. Zelfs na 60 jaar zijn deze methoden effectief voor het opbouwen van kracht, het verstevigen van je spieren en het verhogen van je metabolisme.
Hou het veilig
Als een senior loop je meer kans op letsel. Daarom is het noodzakelijk dat je de basisveiligheidsregels volgt om te blijven profiteren van je actieve leven. Draag altijd comfortabele en goed passende schoenen en vermijd buiten sporten bij extreme temperaturen. Drink ook 64 oz. van water elke dag als gehydrateerd blijven speelt een belangrijke rol in het goed functioneren van uw lichaam. Luister naar je symptomen; als je voelt dat je intensiteitsniveau te hoog is, ontspan dan en ga door met een lager tempo of stop volledig. Als u pijn in uw borst, armen, nek of kaak ervaart, voel dan een licht gevoel in het hoofd, misselijk of zwak, benadeeld of voelt uw hart te snel kloppen of overslaan, stop de activiteit en bel uw arts of 911.
