Volg hardlopers hebben een dieet nodig dat is afgestemd op hun specifieke caloriebehoeften. Sprinters houden zich bezig met korte intervaltraining met hoge intensiteit, die in kortere tijd meer calorieën verbrandt. Lopers op afstand richten zich op lang interval, cardiovasculaire activiteit met lagere intensiteit, waarvoor een gestage stroom van calorieën nodig is.
Sprinterdieet
In een artikel over fitnessmagazine.com merkt Nancy Clark, RD, MS op dat hardlopers kwaliteitsvoeding nodig hebben als bougie voor energie. Een sprinter moet een eiwitrijk koolhydraatarm dieet consumeren. Goede eiwitbronnen zijn kip, kalkoen en zalm. Koolhydraatbronnen zijn havermout, volle granen en zoete aardappelen.
Distance Runner Diet
Het dieet van een afstandsloper moet zich concentreren op complexe koolhydraatbronnen en vetten voor een langzamere brandende brandstofbron. Goede koolhydraatbronnen zijn volkoren spaghetti en bananen. Volgens bodybuilding.com zijn lipiden of vetten een ideale brandstofbron voor latere stadia van hardloopevenementen op lange afstand nadat de glycogeenvoorraden zijn opgebruikt. Consumeer vetten zoals olijfolie en lijnzaad.
Maaltijd timing
Geef jezelf voldoende tijd om een pre-workoutmaaltijd te verteren. Gebruik maaltijden minstens 60 tot 90 minuten voor het hardlopen.
Water
Blijf gehydrateerd door minstens negen tot 12 kopjes water per dag te drinken. Pre-hydraat vóór het sporten met water, dit voorkomt kramp tijdens lichamelijke activiteit.
Pre Workout Meal
Eet licht voordat u gaat hardlopen om een opgeblazen gevoel te voorkomen en uw training te optimaliseren. Consumeer een lichte koolhydraat-, gematigde eiwitsnack om een constante stroom van voedingsstoffen voor uw trainingssessie te bieden.
