Hoewel je water nodig hebt om je lichaam goed gehydrateerd te houden, houden sommige mensen niet van de smaak van gewoon water. Als je liever ijsthee drinkt met drinkwater, heb je opties. Koffie, sportdranken, vruchtensappen, melk en ijsthee kunnen allemaal bijdragen aan de waterbehoeften van uw lichaam. Helaas bevatten veel van deze dranken ook ongezonde toegevoegde extra's, zoals cafeïne, natrium en suiker, die je dieet kunnen saboteren en je algehele gezondheid in gevaar kunnen brengen.
Waarom hydrateren?
Je lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Water spoelt gifstoffen uit je lichaam, voert voedingsstoffen naar je cellen en helpt je lichaam de juiste temperatuur te behouden. Hoewel water ongeveer 60 procent van uw lichaamsgewicht uitmaakt, verliest u het constant gedurende de dag wanneer u zweet, ademt en naar de badkamer gaat. Als je het verloren water niet vervangt, kan je lichaam uitgedroogd raken. Uitdroging kan ernstige levensbedreigende complicaties vormen als het niet wordt behandeld.
Hoeveel moet ik drinken?
Hoewel veel artsen aanbevelen zes tot acht glazen water of andere vloeistoffen per dag te drinken, is dit meer een richtlijn dan een exacte vereiste, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Uw daadwerkelijke hydratatiebehoeften zullen afhangen van het klimaat waarin u leeft, uw leeftijd en fysieke conditie. Mensen die in bijzonder warme klimaten leven of vaak sporten, hebben vaak meer water nodig dan meer sedentaire personen die op gematigde plaatsen leven. De meeste gezonde mensen kunnen gehydrateerd blijven door de signalen van hun lichaam te volgen en te drinken om te dorsten. De urine van een goed gehydrateerde persoon is meestal helder of lichtgeel - niet donker of fel geel.
Cafeïne
Cafeïnehoudende dranken kunnen meetellen voor uw dagelijkse vochtbehoefte, maar overmatige hoeveelheden cafeïne kunnen u zenuwachtig maken. Ze kunnen er ook voor zorgen dat je vaker plassen, wat kan leiden tot uitdroging. Beperk uw cafeïnegebruik tot een bescheiden hoeveelheid, ongeveer 200 tot 300 milligram per dag. Kies daarna voor kruidige of cafeïnevrije ijsthee.
Gebottelde ijsthee
Niet-gezoete, zelfgebrouwde ijsthee bevat geen calorieën, maar in de handel verkrijgbare ijsjes met gebottelde ijs bevatten vaak hoge niveaus van natrium, suiker, glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen en andere additieven. Aangezien deze dranken vaak in grote containers worden geleverd, beseft u misschien niet helemaal hoeveel extra calorieën ze aan uw dieet toevoegen. In plaats van deze drankjes te kopen, moet u een kruik met ongezoete zelfgebrouwen thee in uw koelkast bewaren. Als extra bonus bevat thuis gebrouwen groene of zwarte thee meer polyfenolen dan gebottelde theesoorten, volgens een rapport van FoxNews.com. Voeg smaak toe met citroen of munttwijgen.
