De leeftijdscategorie van 40 tot 50 jaar brengt je precies in het midden van de volwassen leeftijd. Als uw dieet in eerdere jaren minder was dan gezond, kunt u enkele van de gevolgen hiervan ondervinden. Bovendien kan uw lichaam veranderingen ondergaan die kenmerkend zijn voor het verouderingsproces. Nutritioneel gezien is dit een goed moment om je dieet op orde te krijgen. U kunt veel doen om fouten uit het verleden te corrigeren en toekomstige problemen te voorkomen door maaltijdplannen te maken die geschikt zijn voor uw leeftijd en voedingsbehoeften.
Algemene aanbevelingen
Om een goede gezondheid te bevorderen en het risico op het ontwikkelen van ouderdomsziekten te verminderen, adviseert het Center for Nutrition Policy and Promotion, een afdeling van het Amerikaanse ministerie van landbouw, maaltijdplannen die de basisvoedselgroepen volgen, overeenkomen met calorie-inname met energiebehoeften en limiet verzadigde vetten, toegevoegde suiker, zout en alcohol. Je kunt dit bereiken, zegt de CNPP, door een algemeen dieetplan te volgen, zoals de USDA-voedselgids of de dieetbenadering van het dieet met hypertensie, ook wel het DASH-dieet genoemd, als je je zorgen maakt over hoge bloeddruk.
Vereisten
Tenzij u een medische aandoening heeft die een speciaal dieet vereist of uw arts alternatieve aanbevelingen verstrekt, kunt u algemene voedingsrichtlijnen voor volwassenen volgen, meestal gedefinieerd in een categorie met leeftijden van 31 tot 50 jaar. De calorie-eisen zijn afhankelijk van uw niveau van fysieke activiteit en variëren van 1.800 tot 2.200 calorieën per dag als u een vrouw bent en 2.200 tot 3.000 calorieën per dag als u een man bent.
Kenmerken
Als u de USDA-voedselgids volgt, betekent dit maaltijdplannen met volkoren granen, fruit, groenten en magere of vetvrije zuivelproducten. De totale vetconsumptie zal niet meer dan 30 procent van de calorieën bevatten die je per dag consumeert, en dit dieet beperkt verzadigde en transvetten tot minder dan 10 procent van je totale vetverbruik.
Als u het DASH-dieet volgt, naast het volgen van maaltijdplankenmerken die vergelijkbaar zijn met de USDA Food Guide, vermindert u ook de natriuminname via de voeding tot elke dag tussen 1.500 en 2.300 milligram.
Illustratie
Om een voorbeeld van een maaltijdplan voor de USDA-maaltijdgids te illustreren, begint de online medische bibliotheek van Merck Manuals met de mededeling dat een 40-jarige vrouw die elke dag 30 tot 60 minuten wandelen, joggen, fietsen of aerobics doet, 2.000 calorieën per dag en een mannetje heeft 2.600 calorieën nodig.
Een maaltijdplan voor vrouwen inclusief 6 oz. van granen, waarvan de helft moet zijn volle granen, 2,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes melk, 5,5 oz. van vlees en / of bonen, 6 theel. van oliën en 265 calorieën van suikers en vetten.
Een maaltijdplan voor mannen bevat 9 oz. van granen, waarvan de helft moet zijn volle granen, 3,5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes melk, 6,5 oz. van vlees en / of bonen, 8 tl. van oliën en 410 calorieën van suikers en vetten.
Overweging
De CNPP beveelt sterk aan om de voedingsstoffen die u nodig heeft uit voedselbronnen te halen in plaats van uit een vitaminesupplement. Voedselbronnen bieden meer waarde, zegt de CNPP, omdat ze niet alleen essentiële vitamines en mineralen leveren, maar ook stoffen zoals carotenoïden, flavonoïden en isoflavonen en proteaseremmers die je gezondheid beschermen.
