Met grenzeloze toegang tot hamburgers en patat en geen toezicht door ouders, is het geen verrassing dat veel studenten worstelen om een gezond dieet te behouden. Hoewel u af en toe een traktatie kunt genieten in de cafetaria, zal constante verspilling leiden tot meer dan alleen gewichtstoename. Slechte voeding geeft je een slap gevoel en maakt het moeilijk om je te concentreren op je studie, volgens de Kids Health-website. Met een beetje planning kun je de universiteitscafetaria aan en kom je tevoorschijn met een maag vol met gezond voedsel.
Stap 1
Bereken wat je nodig hebt. Calorie-eisen voor studenten variëren aanzienlijk vanwege verschillen in fysieke activiteit. Een voetballer moet veel meer eten dan een boekenwurm. In plaats van je zorgen te maken over calorieën, eet je eetlust op en zorg je ervoor dat je voeding meestal hele voedingsmiddelen is, inclusief magere zuivel, volkoren, magere eiwitten, fruit, groenten, zaden, noten en gezonde oliën.
Stap 2
Probeer het ontbijt niet over te slaan. Veel studenten maken er een gewoonte van om laat op te blijven en dan uit bed te rollen om naar de les te komen. Zonder voedsel om je stofwisseling op gang te brengen, zal je energieniveau laag zijn en zul je hongerig zijn - en vatbaar voor overeten - door de lunch. Spring de cafetaria in en pak een stuk fruit, een mueslireep, een hardgekookt ei en een pakje magere melk om mee te nemen.
Stap 3
Een plan maken. De meeste college-cafetaria's bieden een assortiment aan gezonde en ongezonde voeding. Maak kennis met de indeling van uw cafetaria en beslis, voordat u door de deuren loopt, waar u naartoe gaat. Loop recht naar de saladebar, zodat je niet in de verleiding komt door de desserttafel.
Stap 4
Verdeel je bord. In plaats van een dienblad op te laden, beperk je jezelf tot een enkel bord bij de maaltijden. Gebruik de USDA MyPlate-afbeelding als richtlijn voor goede voeding. Vul de helft van je bord met fruit en groenten, een kwart met volle granen en een kwart met mager eiwit. Laat een portie vetarme zuivel aan de kant staan. Je hebt bijvoorbeeld een sinaasappel, een stuk gegrilde kip, bruine rijst, een gegooide salade en een portie magere yoghurt.
Stap 5
Kijk naar het menu. Je kunt niet elke avond salades eten in je college-carrière. Bekijk het maaltijdplan van de cafetaria eens per week en zoek naar gezonde, nieuwe voedingsmiddelen om te proberen. Misschien ontdek je een etnisch keukensysteem ergens verscholen in de cafetaria of leer je dat het college veganistische en vegetarische opties biedt.
Tips
- De meeste hogescholen hebben een diëtist of voedingsdeskundige op het personeel. Als je je overweldigd voelt door de opties in het cafetaria, praat dan met een professional. Een voedingsdeskundige kan u misschien helpen met het opstellen van een vast maaltijdplan.
