Wanneer u in vorm wilt komen en sterker wilt worden, is het verleidelijk om te dobberen met een willekeurig aantal supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn. Producten zoals vetblokkers, testosteronboosters en eetlustremmers kunnen eenvoudig worden gekocht in supplementenwinkels of via internet. Zelfs als deze producten de helft van wat ze beweren doen, open je jezelf nog steeds voor mogelijke bijwerkingen. Om te helpen deze complicaties te voorkomen, kun je een volledig natuurlijke benadering kiezen om fit en sterk te worden en niets anders te doen dan eten en lichaamsbeweging.
Stap 1
Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Geef de gefrituurde mozzarellasticks, chips, candybars, cupcakes, ijssandwiches en vleeswaren op. Vervang ze allemaal door gezondere opties, zoals fruit, groenten, noten, mager vlees, vis, volle granen en bonen.
Stap 2
Eet elke dag een voedzaam en voedzaam ontbijt. Maak een vezelrijke kom havermout gemaakt met magere melk en bessen; of volkoren toast met natuurlijke pindakaas. Geef je lichaam de energie die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
Stap 3
Eet een kleine maaltijd elke twee tot drie uur voor de rest van de dag om uw metabolisme hoog te houden en uw energieniveau stabiel te houden. Maak maaltijden die een deel van complexe koolhydraten en eiwitten bevatten. Kwark met gehakte walnoten en ananas gemengd is een voorbeeld van een maaltijd.
Stap 4
Verwijder alle calorierijke dranken uit uw dieet. Vervang ze door water. Het bevat geen calorieën en het kan je lichaam helpen hydrateren. Geef de frisdrank, zoete thee, gearomatiseerde koffie, lattes, vruchtendranken en slushies op. Streef naar acht tot tien glazen water per dag.
Stap 5
Voer cardiovasculaire training uit om je aerobe capaciteit te verbeteren en om calorieën te verbranden. Doe elk type cardio waaraan je je op lange termijn kunt houden. Kracht lopen, hardlopen, fietsen, traplopen, elliptische training, kickboksen en touwtjespringen zijn voorbeelden. Streef drie keer per week 45 tot 60 minuten cardio.
Stap 6
Hef gewichten op om spieren op te bouwen en uw metabolisme nog meer te stimuleren. Voer samengestelde oefeningen uit waarbij meerdere gewrichten en meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken. Halterborstpersen, schouderpersen, pull-ups, triceps dips, twist krullen en lunges zijn voorbeelden. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, drie tot vier sets en gebruik de zwaarste gewichten die je kunt optillen. Train drie keer per week op de afwisselende dagen van je cardio.
Stap 7
Ga naar buiten. Er zijn tal van activiteiten waaraan je kunt deelnemen, waardoor je fit en sterk van nature wordt. Wandelen, bergbeklimmen en kanoën zijn individuele activiteiten; maar als je liever met vrienden oefent, probeer dan tennis, badminton of honkbal.
Stap 8
Blijf 's nachts niet te laat op. Slaapgebrek kan leiden tot een laag energiegehalte in de gewichtsruimte, verminderde mentale kracht en minder herstel van uw training. Streef elke nacht voor zeven tot negen uur slaap. Slaap op een comfortabele locatie die donker en stil is.
Tips
- Maak alledaagse taken actiever. Gebruik een duwmaaier in plaats van een rijmaaier. Neem de trap op het werk. Speel games buiten met de kinderen of maak een wandeling na het eten.
