Cafeïne is direct beschikbaar in het Amerikaanse dieet. Volgens Harvard School of Public Health consumeert meer dan 50 procent van de Amerikaanse volwassenen dagelijks koffie. Populaire koffie- en theefranchises lijken op elke hoek te staan en bieden een verscheidenheid aan cafeïnehoudende dranken. Stoppen met een snelle ophoping van cafeïne kan uw energieniveau een boost geven, maar veroorzaakt in het algemeen geen waterretentie. In feite kan het het tegenovergestelde doen. Cafeïne kan echter in wisselwerking staan met bepaalde medicijnen, dus raadpleeg uw arts voordat u zich overgeeft.
Cafeïne is een natuurlijke stof in sommige planten. Het kan ook worden vervaardigd en kunstmatig worden toegevoegd aan de meeste voedingsmiddelen en dranken. Zodra cafeïne je lichaam binnenkomt, wordt het snel opgenomen en naar je hersenen gestuurd. Cafeïne heeft een stimulerend effect op uw zenuwstelsel, dat uw metabolisme rechtstreeks beïnvloedt. Dit is de voornaamste reden waarom je een uitbarsting van energie ervaart wanneer je je favoriete cafeïnehoudende drank drinkt. Het kan ook je mentale alertheid verhogen, samen met je fysieke uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Cafeïne wordt gebruikt om bij sommige mensen vermoeidheid en migraine tijdelijk te behandelen.
Water afstotend
Je lichaam kan geen cafeïne opslaan. Tot zes uur na inname wordt cafeïne via verhoogde urineproductie uit het lichaam uitgescheiden. Daarom helpt cafeïne om het vasthouden van water te verminderen, omdat het werkt als een diureticum. Cafeïne versnelt ook de thermogenese, wat een manier is dat je lichaam warmte genereert, dus je kunt meer transpireren als je cafeïne gebruikt. Zoals bij elke diureticum, moet u tijdens het gebruik water drinken om uitdroging te voorkomen. Cafeïne kan leiden tot kortdurend water-gewichtsverlies, maar het is geen oplossing voor gewichtsverlies.
bronnen
Cafeïne komt van nature voor in koffiebonen en theebladeren, maar ook bij sommige noten, zoals kolanoten. Een 8-ounce kopje gezette koffie levert 108 milligram cafeïne. Als je de hoeveelheid cafeïne wilt verminderen die je eet, is thee een goede stap omlaag. Een 8-ounce kopje thee bevat over het algemeen ongeveer 47 milligram cafeïne en is geladen met antioxidanten. Soda biedt minder cafeïne dan thee, met ongeveer 47 milligram per portie van 12-ounce.
Waarschuwing
Wees je bewust van je persoonlijke tolerantie voor cafeïne. Als u uw tolerantie overschrijdt, kunt u last krijgen van bijwerkingen, zoals zenuwachtig, angstig, prikkelbaar en nervositeit. Als je cafeïne consumeert tijdens trainingen, vooral in een warme en droge omgeving, neem dan extra voorzorg om gehydrateerd te blijven. Je lichaam zal zeer transpireren en grote hoeveelheden water extraheren uit de workout, cafeïne en de omgeving, dus je loopt een groter risico op uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans. Als u zich uitgedroogd voelt, stop dan het gebruik van cafeïne en zoek onmiddellijk medische hulp.
