De kontbrug - of heupbrug - is een lichaamsgewichtoefening die wordt uitgevoerd terwijl u op de vloer op uw rug ligt. In de basisversie til je je billen zo hoog mogelijk op terwijl je je bekken in een neutrale positie houdt, zonder je onderrug onderuit te halen. Fitnessprofessionals bevelen deze oefening aan voor gezonde personen om de heupen te versterken en de romp te stabiliseren.
Wat Bridge doet
De heupbrug versterkt je billen en vermindert de strakheid van je heupbuigers en omliggende weefsels, volgens Michael Clark, CEO van de National Academy of Sports Medicine. Variaties van de brug verbeteren de kernstabiliteit en het lichaamsbewustzijn, waardoor u verder kunt gaan naar meer geavanceerde kracht- en balansoefeningen. Voor de basisoefening hebt u geen apparatuur nodig.
Brugvariaties
Verschillende soorten brugoefeningen zijn ontwikkeld. De eenpootbrug traint een kant van je heupen en een been en is gebaseerd op dezelfde positie als de standaard heupbrug. Til een been recht omhoog en duw je heupen met de andere heup van de grond.
Je kunt ook de bruggen op een stabiliteitsbal doen. Ga op de bal liggen op je bovenrug en op de achterkant van je hoofd. Til je heupen zo hoog mogelijk op en houd het evenwicht op de bal.
Een tweede stabiliteitsbalkbrugoefening houdt in dat je je kuiten en voeten op de bal legt en je heupen optilt. Leg je armen naast je voor een goede balans.
misvattingen
Bruggen verminderen het heupvet niet, omdat het vetverbrandingsproces plaatsvindt in je hele lichaam, niet in specifieke gebieden. Als je lichaamsvet wilt verminderen, train je je hele lichaam met verschillende methoden, train je met een hoge intensiteit en houd je een uitgebalanceerd dieet. Gewichtsverlies treedt op wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbruikt.
Insider Tips
Anthony Carey, oprichter van Function First in San Diego, beveelt een aantal technieken aan om je vorm te verbeteren tijdens de brugoefening. Carey, wiens bedrijf is gespecialiseerd in op oefening gebaseerde pijnbestrijdingstechnieken, zegt dat als je knieën de neiging hebben om te buigen, je een yogablok of een stevig kussen tussen je dijen kunt plaatsen en samen knijpen. Als je knieën naar binnen bewegen, wikkel je een niet-elastische band om je dijen en duw je naar buiten terwijl je de brug aanraakt.
Wees voorzichtig
Als u lage rugpijn hebt die wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw of een hernia, kan deze oefening uw toestand erger maken. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
