Gewichtheffen biedt de stimulus die winst in spierkracht en -grootte oproept, maar het voedsel dat je eet, stimuleert die ontwikkelingen. Als je agressief bent met je trainingen, maar niet het juiste voedsel consumeert, beperk je je omvang en krachtstoename aanzienlijk. Door het juiste voedsel in te nemen voordat je in de gewichtsruimte komt, kan je lichaam uitgerust zijn met de brandstof die het nodig heeft voor een goede workout.
Quality Preworkout Meal
Eet eiwitten voor een training. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Wanneer u gewichten opheft, gebruikt uw lichaam voornamelijk koolhydraten als brandstof; eiwit vergemakkelijkt het herstel en het spieropbouwende proces. Dientengevolge, adviseert Northern Arizona University Athletics het gebruik van een kleine maaltijd bestaande uit laag-glycemische koolhydraten en een hoogwaardige proteïne vóór uw trainingen. Koolhydraten met een laag glycemisch gehalte zorgen voor een constante toevoer van energie omdat het langer duurt voordat ze worden verteerd, wat ideaal is voor je trainingen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen
Eet noten voor een training. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Koolhydraten die laag glycemisch zijn, omvatten noten, bonen, pasta, fruit, bruine rijst, zoete aardappelen, granen en groenten. Een voorbeeld van een kwaliteitsvolle voorbewerkte maaltijd is een kom met gerolde haver met een bolletje wei-eiwit en wat pindakaas, melk en in plakjes gesneden banaan. Dr. Kati Mora van Fitness Magazine beveelt appelwiggen, die de koolhydraten met een laag glycemisch gehalte bevatten, aan met amandelboter, die proteïnen oplevert.
Impact van timing
Eet een banaan vóór een training. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Je wilt je maaltijden niet te dichtbij nemen als je aan je krachttraining begint. Probeer ongeveer 60 tot 90 minuten voordat je naar de sportschool gaat je maaltijd in te nemen. Te dicht eten bij het sporten kan buikpijn veroorzaken door gastro-intestinale klachten. Als je 's morgens het eerste gewicht optilt, eet dan minstens 30 minuten voordat je begint een banaan en volkoren brood. Wacht drie uur voordat je aan het trainen bent nadat je een volledige maaltijd hebt ingenomen.
Eten om te vermijden
Vermijd voedsel zoals maisgraan. Photo Credit: schenkArt / iStock / Getty Images Het consumeren van hoge glycemische koolhydraten voordat je gaat tillen, kan ervoor zorgen dat je tijdens je training lusteloos wordt. Vermijd glucose, sucrose en maltose suikers; honing, roodbruine aardappelen, witte broden, instant havermout, vlokkenvormige granen en maïsspaanders omdat ze snel worden opgenomen en je laten hangen wanneer het tijd is om je workout door te duwen. Als je vetten en vezels consumeert, die langer nodig hebben om af te breken, doe dit dan minstens drie uur voordat je aan het trainen bent, zodat je lichaam het voedsel uit je maag kan halen en beginnen te verteren.
