1.200 calorieën verbranden is niet zo moeilijk als het lijkt. Een 100-pond. iemand kan meer dan 300 calorieën die alleen maar slapen, verbranden, zoals geschat op Health Status Internet Assessments. Houd rekening met ademhaling, vertering en het algehele functioneren van je lichaam om in leven te blijven, en je bent heel dicht bij het verbranden van 1.200 calorieën zonder het te proberen.
Stap 1
Voer 90 minuten fysieke activiteit per dag uit. Een persoon die 180 pond weegt. en loopt gedurende 90 minuten bij 6 mijl per uur zal meer dan 1.200 calorieën verbranden, zoals geschat op Health Status Internet Assessments. Het gebruik van de elliptische trainer verbrandt 1200 calorieën voor een persoon van 160 lb in 90 minuten. Lichtere mensen kunnen zwaardere oefeningen moeten uitvoeren in vergelijking met zwaardere mensen om een 1200 calorie-uitgaven te behalen.
Stap 2
Maak je dagelijkse routine fysieker. Neem de trap in plaats van de lift, gebruik een duw-grasmaaier in plaats van een duwende grasmaaier, loop naar het werk in plaats van te rijden of de vloer te schrobben in plaats van een zwabber te gebruiken. Door fysieke activiteiten fysieker te maken, worden 1.200 calorieën toegevoegd, afhankelijk van hoe lang je ze doet en hoeveel je weegt. Volgens de President's Council on Physical Fitness en Sports kunnen schrobben vloeren meer dan 400 calorieën per uur verbranden, licht huishoudelijk werk kan meer dan 200 calorieën verbranden en het toevoegen van een kilometer lopen kan meer dan 100 calorieën verbranden. Combineer genoeg activiteiten gedurende de dag tot in totaal 1200 verbrande calorieën.
Stap 3
Blijf nooit stil. Overweeg friemelen als een vorm van oefening in plaats van ergernis. Tik tijdens het wachten op je tenen, ga op je computer staan in plaats van te zitten, schud je voet wanneer je je benen kruist of heen en weer wiegen wanneer je televisie kijkt. Volgens Nutrition ATC, vonden een onderzoek door de Mayo Clinic dat sommige mensen maar liefst 800 calorieën per dag gebruiken, alleen maar friemelen - wat het equivalent is van wandelen of joggen over een afstand van ongeveer 13 kilometer per dag voor de gemiddelde persoon.
Stap 4
Verbrand 400 calorieën met elke hierboven genoemde methode. Verbrand bijvoorbeeld 400 calorieën door middel van friemelen, loop naar het werk en neem de trap voor nog eens 400 calorieën en besteed 30 minuten aan de elliptische machine om 400 calorieën te verbranden. Het doel is om in beweging te blijven voor een dagelijkse 1200 calorie-uitgaven.
