Je zou gewichtheffen kunnen zien als een mannenport, maar er zijn veel vrouwen die graag naar de sportschool gaan als hobby of als professioneel streven. Vrouwelijke powerlifters, bodybuilders en figuursporters concurreren in wedstrijden naast mannen en strijden om titels als Ms. Olympia en Ms. International. Om je tijd in de sportschool te maximaliseren, wil je misschien een aantal spieropbouwende supplementen gebruiken. Deze supplementen - waarvan er vele speciaal voor vrouwen zijn ontworpen - kunnen helpen je intensiteit in de sportschool te verhogen en je spiertoename te verbeteren wanneer je niet aan het trainen bent.
Aminozuren met vertakte keten
Volgens "The Female Training Bible" op Bodybuilding.com kunnen vrouwen baat hebben bij het gebruik van aminozuren met vertakte ketens of BCAA-supplementen. Deze supplementen bevatten specifieke aminozuren - de bouwstenen van spieren - die de eiwitsynthese kunnen bevorderen, wat volgens Bodybuilding.com tot verhoogde spiermassa kan leiden. BCAA-supplementen moeten tijdens de training worden ingenomen, zodat de aminozuren de afbraak van spieren kunnen stoppen, wat een natuurlijk gevolg is van trainen. Bodybuilding.com wijst er ook op dat BCAA-supplementen u een energieboost kunnen geven zonder te moeten vertrouwen op energiedranken vol suiker. BCAA-supplementen bevatten geen suikers en het is onwaarschijnlijk dat ze bijdragen aan de vetaanwinst.
Multivitamine voor vrouwen
Je zou kunnen denken dat alle multivitaminen van vrouwen hetzelfde zijn, maar volgens het Bodybuilding.com-artikel "Strong, Sexy And Shapely: A Supplement Program For Women" is dat niet het geval. Het artikel legt uit dat multivitaminen van vrouwen hogere concentraties van bepaalde voedingsstoffen bevatten, waaronder vitamine D, calcium en ijzer. Bodybuilding.com legt uit dat vitamine D en calcium helpen om sterkere botten te bevorderen, wat het risico op letsel bij intensieve krachttraining kan verminderen. Bovendien helpt het extra strijkijzer om dat wat tijdens je menstruatiecyclus verloren gaat in het bloed te vervangen. Het supplementenprogramma suggereert ook dat multivitaminen je immuunsysteem kunnen helpen versterken.
Soja-eiwit
Een constante in de wereld van fitness en spieropbouwende voeding, of je nu een man of een vrouw bent, is het belang van eiwitten. Eiwitten bevatten de aminozuren die helpen bij het opbouwen van je spieren en kunnen je ook helpen een vol gevoel te krijgen. Volgens de gezondheids- en voedingswebsite HealthCastle.com kan soja-eiwit voordelen hebben die verder gaan dan het opbouwen van spieren. De website merkt op dat soja-eiwit calcium en ijzer bevat, waarvan Bodybuilding.com opmerkte dat ze belangrijk waren voor vrouwen. Daarnaast bevat soja-eiwit vezels, omega-3-vetzuren en B-vitamines. Bovendien zegt HealthCastle.com dat onderzoek aangeeft dat het toevoegen van 47g soja-eiwit aan je dagelijkse dieet kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. De website suggereert ook dat soja kan helpen bij het bouwen van sterkere botten.
