Je hebt geen zware gewichten en dure fitnessapparatuur nodig om je biceps hard te werken en de sterke, golvende armen te krijgen die je wilt. Vaak dient uw eigen lichaamsgewicht als voldoende weerstand voor armverbeterende oefeningen. Verschillende specifieke lichaamsoefeningen leggen de nadruk op je armen en kunnen, in combinatie met de juiste voeding, je helpen grotere armen sneller dan ooit te krijgen.
Push-ups met één arm
Push-ups werken je biceps, maar je vindt ze misschien te gemakkelijk voor de dramatische armverbetering die je nodig hebt. In plaats daarvan versterk je de ante met push-ups met één arm. Hiermee wordt alle weerstand op één arm geplaatst, waardoor meer spiervezels worden geactiveerd en u betere resultaten behaalt. Krijg een normale push-up houding, behalve spreid je benen een beetje breder dan je normaal doet. Til een hand van de grond en vouw hem achter je rug zodat je nu balancerend op alleen je voeten en je enige arm. Trek alle spieren in je kern aan en laat jezelf op de grond zakken totdat je borst bijna je hand raakt en duw jezelf dan zo snel en zo hard mogelijk omhoog. Draai de handen om en herhaal ze nog een keer. Doe slechts één herhaling per arm en verhoog langzaam het aantal herhalingen dat u kunt doen naarmate uw armkracht verbetert.
Chin-Ups
Chin-ups werken de biceps hard en het enige wat je nodig hebt is een pull-up bar, die je in je deur kunt installeren, of je kunt langs de dichtstbijzijnde speelplaats naar beneden gaan en hun monkey-bars gebruiken. Pak de bar en plaats je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen. Trek jezelf op - je voelt een intense trekkracht in je biceps, triceps en rug - en stop als de onderkant van je kin over de lat steekt en laat je dan weer naar beneden gaan.
Optrekken
Pull-ups lijken erg op kin-ups, maar je pakt de balk met de rug van je handen naar je toe. Net als bij kin-ups verbetert deze lichaamsgewichtoefening je biceps, maar helpt het ook om je onderarmen te richten op een gelijkmatig gespierde arm. Trek jezelf omhoog en laat jezelf weer zakken naar een volledig hangende positie.
Weiger push-ups
Push-ups weigeren wijzigen de traditionele push-up om je biceps en schouders te helpen opbouwen. Dit laatste is een van de meest zichtbare manieren om je bovenlichaam te verbeteren. Stap in de normale push-up positie, maar in plaats van je voeten op de grond te laten rusten, doe ze op een paar boeken of een korte ontlasting en doe dan de push-up. Als je merkt dat dat nog steeds te gemakkelijk is, probeer dan je voeten op een oefenbal te plaatsen. De beweging van de oefenbal verbetert de moeilijkheidsgraad van de oefening en helpt ook om uw totale kernsterkte te verbeteren, inclusief uw buikspieren.
