Peroneus brevis is een van de peroneale spieren die langs de buitenkant van je onderbeen loopt en stelt je in staat om je voet naar buiten te draaien en de voorkant van je voet van de grond te heffen wanneer je een stap zet, bekend als plantairflexie. Een van de meest voorkomende verwondingen is een breuk of scheur in de peroneale pees, die de spier hecht aan de buitenkant van je voet en meestal wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de peroneus brevis. Versterkings- en rekoefeningen voor het onderbeen kunnen helpen voorkomen en / of herstellen van een blessure.
Kalf verhoogt
Deze oefening helpt je kuitspier te versterken, wat kan helpen voorkomen dat je peroneus brevis te veel vertrouwen krijgt. Ga op een trede staan met uw hielen over de rand en zorg ervoor dat u een steun voor een muur of leuning vasthoudt. Buig je knieën een beetje, zodat je kuitspieren niet volledig zijn uitgetrokken en hef je hielen zo hoog mogelijk op. Verlaag terug naar de beginpositie en herhaal zo vaak als je kunt. Naarmate je kracht verbetert, probeer je de kalfstoemen per been te doen.
Peroneale stretch
Ga op een stoel zitten en plaats een enkel op de knie van je andere been, waarvan de voet op de grond moet worden geplant. Richt de tenen van je opgeheven voet en gebruik dan je handen om je enkel zachtjes te draaien zodat de zool van je voet naar het plafond wijst. Je zou een stuk langs de buitenkant van je onderbeen moeten voelen; houd het maximaal 30 seconden vast en ontspan en herhaal het andere been.
Plantar Flexion-oefening
Om deze oefening te doen, heb je een oefenband nodig, die je rond de bal van één voet wikkelt terwijl je op de grond zit met je benen recht voor je uit. Houd beide uiteinden van de band stevig vast aan de uiteinden van de band en trek ze voorzichtig naar u toe terwijl u op uw tenen richt, til vervolgens uw tenen op naar het plafond. Doe drie sets van 10 herhalingen op beide benen.
Kalf Stretch
Sta tegenover een stevige muur en leg uw handen op schouderhoogte en op schouderbreedte uit elkaar. Je tenen moeten een paar centimeter van de muur verwijderd zijn en dan een stap achteruit zetten met één voet, waarbij beide voeten recht naar voren wijzen. Buig de knie van uw voorste been en leun in de muur om de kuitspier te strekken. Houd maximaal 30 seconden vast en herhaal meerdere keren op beide benen.
