Als het gaat om het verbranden van calorieën, zijn uw activiteitenopties onbeperkt. Maar met zoveel verschillende activiteiten om uit te kiezen, is het gebruik van een enkele calorieformule moeilijk. De oplossing is om te vertrouwen op de waarde van het metabole equivalent van de taak. Elke activiteit heeft zijn eigen MET-waarde die weergeeft hoeveel zuurstof uw lichaam verbruikt als het aan het werk is. Voer de MET-waarde in uw calorieformule in om de calorieverbranding voor een specifieke activiteit te krijgen.
Stap 1
Converteer uw gewicht in kilo's naar kilogram door te delen door 2,2. Als u bijvoorbeeld 176 kilo weegt, weegt u 80 kilogram.
Stap 2
Zoek de MET-waarde op van de activiteit die u hebt uitgevoerd. Deze cijfers zijn beschikbaar op de websites van het National Cancer Institute en het Institute of Lifestyle Medicine, evenals in de Compendium of Physical Activities Tracking Guide, die beschikbaar is op de website van de Arnold School of Public Health, Universiteit van South Carolina. Algemeen fietsen heeft bijvoorbeeld een MET-waarde van 8,0.
Stap 3
Vermenigvuldig de MET-waarde met uw gewicht in kilogram. Als u 80 kilogram weegt en bijvoorbeeld fietsen uitvoert met een MET-waarde van 8,0, zou dit u 640 als product geven.
Stap 4
Vermenigvuldig het product tegen de tijd dat u de activiteit in uren uitvoerde om het aantal calorieën te krijgen dat u hebt verbrand. Als u bijvoorbeeld 30 minuten hebt gefietst, vermenigvuldigt u 640 met 0,5 om 320 calorieën te krijgen.
